懷個(gè)孕胖個(gè)五六十斤，生完寶寶還得減肥，如果能夠像楊冪或者是昆凌那樣，懷孕只長(cháng)胎不長(cháng)肉那該多好。這個(gè)是大多數孕媽媽的心聲吧。

那么，事實(shí)上有沒(méi)有長(cháng)胎不長(cháng)肉的食譜呢？一位過(guò)來(lái)的媽媽分享了她的獨門(mén)營(yíng)養食譜。

頭三月體重瘋長(cháng)，醫生放話(huà)控制體重！

本人從小就屬于喝口涼水都長(cháng)肉的易胖體質(zhì)。這次懷二胎因為不上班安心在家養胎頭導致三個(gè)月更是吹氣球一樣的長(cháng)肉。十四周的時(shí)候就已經(jīng)從一百三長(cháng)到一百五十斤了。

十六周做產(chǎn)檢時(shí)那個(gè)慈眉善目的老太太大夫說(shuō)你這都一百五十六斤了，按你的身高已經(jīng)達到足月孩子出生的體重啦！你必須要控制體重增長(cháng)了，否則會(huì )有糖尿尿高血壓高血脂心臟病巨大兒等等等等吧啦吧啦一堆。說(shuō)的我小臉由紅轉白由白轉綠。當場(chǎng)痛心疾首的表示一定配合工作。

長(cháng)胎不長(cháng)肉的獨門(mén)秘籍，體重一斤沒(méi)長(cháng)！

于是就有了以下只長(cháng)胎不長(cháng)肉的獨門(mén)秘籍食譜。一部分來(lái)自老太太。一部分是我請教的原來(lái)幫我調節內分泌的老中醫，感謝他讓我在三十八歲高齡而且切除一側卵巢險些提前更年期絕經(jīng)的情況下最后如愿以?xún)攽焉隙殹＿€有一部分就是網(wǎng)上看來(lái)的啦。我這也是中西餐結合噢。

成果嘛！就是20周的時(shí)候檢查體重一斤沒(méi)長(cháng)。但是寶寶比上次長(cháng)了很多。相當于孕21周加三。比別人的都個(gè)大。而且我驗血各項指標全部正常。不貧血不缺鈣血糖也正常。

長(cháng)胎不長(cháng)肉食譜大公開(kāi)！

第一部分：早餐

早餐一：豆腐腦一碗。有的地方叫豆花。我們天津叫老豆腐。小窩頭兩個(gè)或者玉米白面兩摻饅頭一個(gè)。胡蘿卜青蘿卜黃瓜切成丁做的小菜一小碗。豆制品是孕媽媽補鈣的最佳食品之一。適量的粗糧有助預防孕期便秘。

早餐二：豆漿一碗。雞蛋餅一個(gè)。蒸紅薯一個(gè)或者煮玉米半個(gè)。

早餐三：牛奶泡麥片一碗。葡萄干核桃仁各一小把。全麥面包兩片。

早餐四：雜糧粥一碗。里面有紅豆綠豆黑豆黑米大米。蓮子。茯苓。紅棗。茶雞蛋一個(gè)。

早餐五：全麥面包三明治兩個(gè)。每個(gè)是兩片面包加西紅柿一片。奶酪一片。煎雞蛋一片。牛奶一杯

早餐六：煎餅果子一個(gè)。豆漿一碗不過(guò)我只吃那個(gè)煎餅皮。里面的油條就賞給我老公啦！

早餐七：黑芝麻糊一碗。用脫脂牛奶沖。里面可以放適量核桃仁葡萄干。全麥面包兩片。

需要注意的是牛奶一定要是脫脂牛奶。核桃和葡萄干也不要過(guò)量。用老太太的話(huà)說(shuō)就是一個(gè)禮拜的量不要超過(guò)你自己手心能握過(guò)來(lái)的那么多。

喝粥時(shí)也盡量不要放糖。非要放的話(huà)可以放些冰糖。

那個(gè)芝麻糊接下來(lái)還要提到很多次。是我孕期最重要的食品之一。不是超市買(mǎi)的那種現成的，是在專(zhuān)門(mén)的店里按配方現場(chǎng)配制磨的。里面有核桃仁黑芝麻枸杞阿膠。補媽媽的氣血同時(shí)給寶寶補腦長(cháng)頭發(fā)睫毛。

吃完早餐上午十點(diǎn)多可以吃些零食。可以吃的有小魚(yú)干。海苔。紅棗。大杏仁。碧根果。松子。核桃等。一定不要吃太多。

第二部分：正餐

正餐一：海帶煲小排。

最好是帶軟骨的小肋排。最嫩的那部分。把排骨切小塊冷水入鍋水開(kāi)十分鐘左右關(guān)火撈出洗凈。再放入燉鍋或者湯煲里。

海帶節若干一起放入。放蔥兩節姜三片。我是用的前面貼子提到的那個(gè)電燉盅。早上吃完早飯把食材都準備好放好。然后就舒舒服服看電視吃零食。不用管它。大概四個(gè)多小時(shí)吃中飯的時(shí)候正好煲好。湯濃味美。可以泡米飯泡餅吃。

正餐二：海米冬瓜。同樣還是用電燉盅煲出來(lái)的，這個(gè)做法簡(jiǎn)單不用說(shuō)了吧

正餐三：青紅椒西蘭花雞腿肉陪二米飯。二米飯就是大米小米混合一起蒸的米飯。加一小碗紫菜蛋花湯

正餐四：清蒸銀雪魚(yú)。

銀雪魚(yú)放適量黃酒鹽胡椒粉腌一至兩小時(shí)。切花刀上面撒姜絲入蒸鍋八分鐘。出鍋灑蔥絲。澆蒸魚(yú)豉油。澆熱油。完成。這個(gè)當然也要陪一小碗米飯啦。我的最?lèi)?ài)

說(shuō)一下這些食材的功效吧。黑芝麻。紅薯。西蘭花有效緩解孕期便秘。而且富含維生素。小肋排補鈣海帶補碘冬瓜利尿消浮腫。最重要的是這些都不長(cháng)肉噢

正餐五：花生煲豬蹄

豬蹄一個(gè)去毛剁小塊。這賣(mài)肉師傅可以幫忙加工。入鍋冷水下鍋煮十分鐘。撈出洗凈。放燉煲里放紅皮花生一小碗。放大料兩粒蔥兩段姜兩片。放一小勺白酒。加滿(mǎn)水。蓋上蓋。然后就是煲啊煲。大概四個(gè)小時(shí)以后就可以吃了。

這個(gè)正好早上放好中午吃。當然如果不著(zhù)急的話(huà)開(kāi)到小火那檔煲八個(gè)小時(shí)晚上吃更好了。時(shí)間越長(cháng)湯越濃口感越好。豬蹄富含膠原蛋白和鈣質(zhì)。孕中期吃有效預防緩解妊辰紋。增加皮膚彈性。孕晚期吃有助于開(kāi)奶。所以媽媽們從五六個(gè)月就可以每周吃一兩次。快生之前可以每天吃噢。

紅皮小花生的紅色薄皮含大量鐵質(zhì)。花生本身有很高植物蛋白。貧血血色素低的寶媽可以多吃噢

第三部分：甜點(diǎn)

一、椰奶芒果糕

椰奶能美白肌膚而且富含蛋白質(zhì)。芒果有大量維生素。這個(gè)里面還有瓊脂。瓊脂也是能緩解便秘的，關(guān)鍵是這個(gè)雖然叫甜品其實(shí)含糖量不高。做零食不會(huì )長(cháng)肉噢。常吃也能讓寶寶皮膚又白又好呢

二、杏仁蜜瓜酸奶

做法超級簡(jiǎn)單，杏仁露兩罐，瓊脂五克。白砂糖一小勺。小火把瓊脂和糖熬化了溶解在杏仁露里就好了，剩下的就是耐心等待它凝固了，急性子的寶媽可以放冰箱里。功效嘛杏仁美白讓我們和寶寶的皮膚好好。蜜瓜富含纖維素通便預防便秘。酸奶補鈣助消化。最重要一點(diǎn)。解饞

小編說(shuō)：要想孕期長(cháng)胎不長(cháng)肉還吃到自己喜歡吃的，關(guān)鍵是原材料的選擇和搭配。不吃或少吃高油高熱量食物。多吃粗纖維和蛋白質(zhì)維生素含量高的，多吃天然食品少吃精加工食品。堅持下去會(huì )有結果的。對媽媽對寶寶都有好處。