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30分鐘瘦腹操 輕松減小腹

2014-04-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦腹沒(méi)有捷徑,花多少時(shí)間發(fā)胖,就要給多少時(shí)間身體做出調(diào)整。接下來(lái)這套瘦腹操,每天30分鐘,一天瘦一點(diǎn),一切習(xí)慣成自然,助你打造好瘦燃脂肌,瘦出好曲線!

  在家輕松練,一樣有曲線

  開(kāi)始放自己喜歡的音樂(lè),我們準(zhǔn)備要熱身咯!熱身的用意是要把全身的關(guān)節(jié)和肌肉熱開(kāi),先喚醒你的肌肉,再開(kāi)始訓(xùn)練,比較不容易受傷。

  1、先從頭部開(kāi)始,繞圓圈轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

  2、兩邊肩膀轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),順時(shí)針、逆時(shí)針都要。

  3、張開(kāi)雙臂開(kāi)始畫(huà)大圈,從前面繞,再?gòu)暮竺胬@。

  4、雙手手腕動(dòng)一動(dòng),轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

  5、十指交扣,手掌往天花板推,脊椎打直,骨盆端正,不要前傾。

  6、雙手繼續(xù)往天花板推,身體微微往右傾斜,感覺(jué)左倒身體有被拉長(zhǎng)的感覺(jué)。換邊身體往左邊傾斜,感覺(jué)右側(cè)身體有拉長(zhǎng)的感覺(jué),要呼吸,不要憋氣。

  7、腰部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),臀部也轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。順時(shí)針、逆時(shí)針都要喔!

  8、我們要伸展一下腿部的肌肉,先做右邊弓箭步,會(huì)感覺(jué)左腳后側(cè)酸酸的,有被拉長(zhǎng)的感覺(jué),再來(lái)做左腳弓箭步。

  9、膝蓋也別忘了輕輕轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),但不要一直起立吞下,這樣易傷膝蓋的!

  10、腳踝上下動(dòng)一動(dòng),左右動(dòng)一動(dòng)就好,避免踮腳尖壓著一直轉(zhuǎn),這樣很上腳踝。

  所有動(dòng)作皆可一個(gè)人狀況調(diào)整,在此是以個(gè)人做的次數(shù)為主,不代表每個(gè)人剛開(kāi)始的強(qiáng)度都要一樣,一步步來(lái),慢慢的就可以達(dá)到自己可以承受的強(qiáng)度。

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