成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 30分鐘瘦腹操 輕松減小腹

30分鐘瘦腹操 輕松減小腹

2014-04-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦腹沒(méi)有捷徑,花多少時(shí)間發(fā)胖,就要給多少時(shí)間身體做出調(diào)整。接下來(lái)這套瘦腹操,每天30分鐘,一天瘦一點(diǎn),一切習(xí)慣成自然,助你打造好瘦燃脂肌,瘦出好曲線!

  在家輕松練,一樣有曲線

  開(kāi)始放自己喜歡的音樂(lè),我們準(zhǔn)備要熱身咯!熱身的用意是要把全身的關(guān)節(jié)和肌肉熱開(kāi),先喚醒你的肌肉,再開(kāi)始訓(xùn)練,比較不容易受傷。

  1、先從頭部開(kāi)始,繞圓圈轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

  2、兩邊肩膀轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),順時(shí)針、逆時(shí)針都要。

  3、張開(kāi)雙臂開(kāi)始畫(huà)大圈,從前面繞,再?gòu)暮竺胬@。

  4、雙手手腕動(dòng)一動(dòng),轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

  5、十指交扣,手掌往天花板推,脊椎打直,骨盆端正,不要前傾。

  6、雙手繼續(xù)往天花板推,身體微微往右傾斜,感覺(jué)左倒身體有被拉長(zhǎng)的感覺(jué)。換邊身體往左邊傾斜,感覺(jué)右側(cè)身體有拉長(zhǎng)的感覺(jué),要呼吸,不要憋氣。

  7、腰部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),臀部也轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。順時(shí)針、逆時(shí)針都要喔!

  8、我們要伸展一下腿部的肌肉,先做右邊弓箭步,會(huì)感覺(jué)左腳后側(cè)酸酸的,有被拉長(zhǎng)的感覺(jué),再來(lái)做左腳弓箭步。

  9、膝蓋也別忘了輕輕轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),但不要一直起立吞下,這樣易傷膝蓋的!

  10、腳踝上下動(dòng)一動(dòng),左右動(dòng)一動(dòng)就好,避免踮腳尖壓著一直轉(zhuǎn),這樣很上腳踝。

  所有動(dòng)作皆可一個(gè)人狀況調(diào)整,在此是以個(gè)人做的次數(shù)為主,不代表每個(gè)人剛開(kāi)始的強(qiáng)度都要一樣,一步步來(lái),慢慢的就可以達(dá)到自己可以承受的強(qiáng)度。

1 2
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>

熱門問(wèn)答

健客微信
健客藥房
山阳县| 嘉祥县| 双辽市| 衡东县| 广灵县| 鹿邑县| 拉萨市| 保定市| 平和县| 廉江市| 乡城县| 黑水县| 兖州市| 高唐县| 曲周县| 株洲县| 洪湖市| 石嘴山市| 福海县| 交口县| 昌都县| 江口县| 万安县| 巴东县| 绥德县| 永济市| 嘉鱼县| 淮南市| 太和县| 海盐县| 龙海市| 凉城县| 苍山县| 开化县| 岱山县| 宜州市| 金山区| 桐城市| 衡阳县| 余江县| 莆田市|