減肥是所有女性在分娩后一個(gè)必須要為之奮斗努力的，媽媽們生孩子不僅要經(jīng)歷十月懷胎的辛苦，還要經(jīng)歷生產(chǎn)后的身材走樣。相信很多的媽媽都想通過(guò)減肥快速瘦身，恢復當初的少女身材。不過(guò)，生完寶寶時(shí)間不長(cháng)，身體機能也需要慢慢恢復。媽媽們也不要著(zhù)急，今天就給大家整理出了適合產(chǎn)后健身的運動(dòng)。那么到底產(chǎn)后減肥運動(dòng)哪些是最有效果的？

產(chǎn)后怎么運動(dòng)減肥最有效

1、選擇合適的運動(dòng)減肥項目。產(chǎn)后運動(dòng)減肥項目多種多樣，不同的媽咪選擇的項目也各有差異。但要達到最有效的減肥效果，媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強度長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)項目哦。

2、把握合適的運動(dòng)強度。媽咪們產(chǎn)后身體素質(zhì)也不相同，所以在相同運動(dòng)項目相同運動(dòng)強度的運動(dòng)下，不同媽咪的耐受能力也是不一樣的！媽咪們減肥時(shí)要以自己能接受的強度為宜，但最短不要低于20分鐘，以后逐漸加強。

3、不觸碰最低的運動(dòng)頻率。對運動(dòng)頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進(jìn)地減肥，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，你的減肥大計可要泡湯哦。建議每周至少有3-4次以上運動(dòng)，這樣才能實(shí)現你的減肥心愿！

4、運動(dòng)時(shí)有合理的飲食安排。運動(dòng)能夠增加機體的能量消耗，而適當的控制飲食可以很好的減少不必要的能量攝入，因此媽咪們減肥時(shí)要運動(dòng)與飲食兩手抓，讓減肥效果不斷升級。

5、運動(dòng)時(shí)保持心理放松。對于體重超標或對身材不滿(mǎn)意的媽咪來(lái)說(shuō)，運動(dòng)減肥其實(shí)挺折磨人的，因此心理難免會(huì )比較抵觸。所以媽咪們在選擇減肥項目時(shí)要帶有目標性，并且時(shí)刻保持舒展心情，千萬(wàn)別讓運動(dòng)效果大打折扣哦。

產(chǎn)后怎么運動(dòng)減肥

產(chǎn)后瘦身操

瘦身操可以強健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復。由于媽咪們在懷孕時(shí)，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來(lái)的子宮損傷，這些都可以通過(guò)產(chǎn)后瘦身操來(lái)最大程度地減輕。

產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽也是專(zhuān)為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調節情緒，這對產(chǎn)后身體缺乏線(xiàn)條、形體肥胖的媽咪來(lái)說(shuō)是再適合不過(guò)的減肥方法。

散步減肥法

散步不屬于激烈運動(dòng)，但又比那些輕柔的減肥運動(dòng)作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步，保持散步的時(shí)長(cháng)與步行速度，你將會(huì )越來(lái)越瘦喲。

仰臥起坐

仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會(huì )一點(diǎn)點(diǎn)消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來(lái)，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著(zhù)腰腹部用力將上半身?yè)纹饋?lái)，再放下，這樣不斷重復。

通過(guò)以上介紹，相信您對于產(chǎn)后減肥運動(dòng)有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，產(chǎn)后減肥不能過(guò)早地做過(guò)于激烈的運動(dòng)，如跳繩、騎腳踏車(chē)等。在生產(chǎn)過(guò)后，骨密度會(huì )比較低，過(guò)激烈或過(guò)度運動(dòng)會(huì )導致肌肉和骨頭損傷。