減肥是所有女性在分娩后一個(gè)必須要為之奮斗努力的，媽媽們生孩子不僅要經(jīng)歷十月懷胎的辛苦，還要經(jīng)歷生產(chǎn)后的身材走樣。相信很多的媽媽都想通過減肥快速瘦身，恢復(fù)當(dāng)初的少女身材。不過，生完寶寶時(shí)間不長，身體機(jī)能也需要慢慢恢復(fù)。媽媽們也不要著急，今天就給大家整理出了適合產(chǎn)后健身的運(yùn)動。那么到底產(chǎn)后減肥運(yùn)動哪些是最有效果的？

產(chǎn)后怎么運(yùn)動減肥最有效

1、選擇合適的運(yùn)動減肥項(xiàng)目。產(chǎn)后運(yùn)動減肥項(xiàng)目多種多樣，不同的媽咪選擇的項(xiàng)目也各有差異。但要達(dá)到最有效的減肥效果，媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動項(xiàng)目哦。

2、把握合適的運(yùn)動強(qiáng)度。媽咪們產(chǎn)后身體素質(zhì)也不相同，所以在相同運(yùn)動項(xiàng)目相同運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動下，不同媽咪的耐受能力也是不一樣的！媽咪們減肥時(shí)要以自己能接受的強(qiáng)度為宜，但最短不要低于20分鐘，以后逐漸加強(qiáng)。

3、不觸碰最低的運(yùn)動頻率。對運(yùn)動頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進(jìn)地減肥，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，你的減肥大計(jì)可要泡湯哦。建議每周至少有3-4次以上運(yùn)動，這樣才能實(shí)現(xiàn)你的減肥心愿！

4、運(yùn)動時(shí)有合理的飲食安排。運(yùn)動能夠增加機(jī)體的能量消耗，而適當(dāng)?shù)目刂骑嬍晨梢院芎玫臏p少不必要的能量攝入，因此媽咪們減肥時(shí)要運(yùn)動與飲食兩手抓，讓減肥效果不斷升級。

5、運(yùn)動時(shí)保持心理放松。對于體重超標(biāo)或?qū)ι聿牟粷M意的媽咪來說，運(yùn)動減肥其實(shí)挺折磨人的，因此心理難免會比較抵觸。所以媽咪們在選擇減肥項(xiàng)目時(shí)要帶有目標(biāo)性，并且時(shí)刻保持舒展心情，千萬別讓運(yùn)動效果大打折扣哦。

產(chǎn)后怎么運(yùn)動減肥

產(chǎn)后瘦身操

瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們在懷孕時(shí)，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷，這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。

產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

散步減肥法

散步不屬于激烈運(yùn)動，但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步，保持散步的時(shí)長與步行速度，你將會越來越瘦喲。

仰臥起坐

仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會一點(diǎn)點(diǎn)消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。

通過以上介紹，相信您對于產(chǎn)后減肥運(yùn)動有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，產(chǎn)后減肥不能過早地做過于激烈的運(yùn)動，如跳繩、騎腳踏車等。在生產(chǎn)過后，骨密度會比較低，過激烈或過度運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉和骨頭損傷。