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你好!降脂消食類(lèi)減肥食譜有:玉米須飲、玉米粥、萊菔子粥、山楂粥、荷葉粥、麥粥、薏苡仁防己粥、澤瀉粥、薺菜拌豆腐、燴雙菇(蘑菇、香菇)、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等,這些食物用于肥胖膏脂凝聚者有效。減肥中盡量攝入低熱量食物選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚(yú)、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。肉類(lèi)盡量選擇魚(yú)肉、牛羊肉等：肉類(lèi)所含熱量依種類(lèi)不同，大致是：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚(yú)肉，所以盡量選擇魚(yú)肉和牛羊肉。建議：經(jīng)常食用低能量的食品，一個(gè)星期內可以減掉一到兩公斤哦，但是記得不要長(cháng)期只食用這些低能量食品，不然很可能會(huì )出現虛弱、惡心的癥狀，只吃低熱量食品雖然對減肥非常有效，但長(cháng)遠來(lái)看，適當的飲食才是最健康的減肥方法。