坐完月子后，很多媽咪的身材尚未完全恢復，這時(shí)看到自己的臃腫，心情難免就落到了谷底，不過(guò)別擔心，其實(shí)坐完月子后，還有一次的瘦身高峰期的開(kāi)始喔!

　　加強蛋白質(zhì)攝取

　　蛋白質(zhì)的食物來(lái)源的魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類(lèi)等，這類(lèi)食物在我們人體消化后，會(huì )變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時(shí)候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當中多吃些蛋白質(zhì)物，還可以有效減少產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的發(fā)生。

　　加強維生素B的攝取

　　五谷類(lèi)和魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類(lèi)含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經(jīng)系統作用和加強血液循環(huán)的功效，在對于產(chǎn)后器官功能恢復上是很有幫助的。

　　適量的纖維質(zhì)攝取

　　纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進(jìn)排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長(cháng)大會(huì )壓迫到媽咪的下半身血管，使得血液循環(huán)受陰，所以多數媽咪會(huì )伴隨著(zhù)有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的，但是要注意的是，在生產(chǎn)過(guò)后，身體需要的是大量的營(yíng)養素來(lái)幫助身體器官的修復，如果此時(shí)攝取過(guò)多的纖維質(zhì)，反而會(huì )干擾到許多其它營(yíng)養素的吸收，因此對產(chǎn)后媽咪而言，纖維的攝取量是不宜過(guò)多的。

　　加強必需脂肪酸攝取

　　必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應的營(yíng)養素，當生產(chǎn)過(guò)后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來(lái)大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來(lái)源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。另外，對于魚(yú)油所提供的脂肪酸會(huì )影響凝血作用，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦，不刊登吃高劑量魚(yú)油，最好盡量以天然新鮮的深海魚(yú)，來(lái)作為魚(yú)油的補充來(lái)源。

　　不吃加工食品和含鹽量高的食物

　　生產(chǎn)時(shí)，了宮會(huì )急速收縮，它所產(chǎn)生的劇烈疼痛會(huì )影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以為了要晝減少腎上腺的負擔，生產(chǎn)過(guò)后則盡量不要吃到鹽，這樣會(huì )造成日后水分的代謝不良。

　　有的媽咪會(huì )問(wèn)，完全吃不加鹽的料理會(huì )不會(huì )導致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內并不會(huì )，而且，在我們平常吃的食物中，其實(shí)就已經(jīng)含有許多的鈉鹽了，也不必擔心鹽分的缺乏。不吃冰冷的食物一般而言，冰冷的食物要盡量少吃即使不坐月子，是女性都要少吃。

　　因為食物的溫度太低，會(huì )直接降低細胞的新陳代謝率，當食用的食物溫度太低時(shí)，會(huì )讓身體細胞的溫度降低，開(kāi)始進(jìn)行冬眠狀態(tài)，使得應該進(jìn)行的生化反應暫停，影響熱量的正常代謝。

　　而吃冰冷的飲食會(huì )使血管收縮，影響身體的循環(huán)作用，許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去，最后就變成容易規程的脂肪及水分，成了排毒差的肥?坐完月子后，很多媽咪的身材尚未完全恢復，這時(shí)看到自己的臃腫，心情難免就落到了谷底，不過(guò)別擔心，其實(shí)坐完月子后，還有一次的瘦身高峰期的開(kāi)始喔!