之所以適合，除了它是很好的外，還在于它是全身運動(dòng)，不會(huì )加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關(guān)節的活動(dòng)度，加強身體的柔韌性。趕緊試試下面的一套減肥操吧，每天只要練習30分鐘，徹底甩掉贅肉。

　　揮腿

　　效果：能使臀部減肥

　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。

　　跨腿

　　減肥效果：使大腿和臀部減肥

　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線(xiàn)上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動(dòng)作10次。

　　轉腿

　　減肥效果：使臀部減肥

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10～20次。

　　用臀部“行走”

　　減肥效果：使臀部和腹部減肥

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。

　　“半小橋”仰臥

　　減肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉結實(shí)

　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時(shí)大腿放下，數4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10～15次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。

　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時(shí)仍保持該姿勢，數3時(shí)大腿放下。數4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10～15次。

　　持支架

　　減肥效果：使臀部和大腿肌肉變得堅實(shí)

　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節操在每邊重復5～l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)