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簡(jiǎn)易瘦身操 減肥暖身瘦四肢

2014-03-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多MM都有因為愛(ài)賴(lài)床而遲到,所以,你需要一早做伸展脊椎的體操幫你醒醒,同時(shí)在忽冷忽熱的春季幫你保持覺(jué)醒的身體狀態(tài),讓你消除疲勞增加免疫力,減少感冒,下面就跟著(zhù)小編一起舒展脊椎操吧。

  一、收腹運動(dòng)——把肚腩縮進(jìn)去,露出窈窕小蠻腰

  1、日常的姿勢很重要,站立的時(shí)候,兩腿自然并攏,膝蓋繃直,上身往上挺直,肩胛骨后仰下壓,兩肩放松,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要時(shí)常緊張起來(lái),盡量收緊,這樣腹肌就能受到刺激。

  2、坐著(zhù)的時(shí)候先調整好椅子的高度,也同樣要時(shí)不時(shí)注意收緊腹部的肌肉,上身坐直,兩肩放松,兩腿自然并攏屈膝,不要翹腿或隨意往前伸開(kāi)。

  3、在家里掃除的時(shí)候,盡量蹲著(zhù)掃地或吸塵,腰背充分往前伸展,腹部肌肉受壓,利用手臂收縮伸直地打掃房間,有很好的減肚子效果哦!

  二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲

  1、左手扶住墻壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關(guān)節的運動(dòng)效果越好。

  2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處盡可能維持相同高度,上半身請保持直立。

  三、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實(shí),同時(shí)活動(dòng)肩胛骨

  1、請于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身體兩側,膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。

  2、兩膝維持并攏,運用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接著(zhù)再慢慢回覆,動(dòng)作重覆10次。

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