張婷媗身高163公分，目前體重49公斤，她說(shuō)：“其實(shí)我最希望的是呼吁大家多運動(dòng)，更重要的是別被公斤數迷惑！”今天，她要親自示范她的塑形減肥操，要締造不老神話(huà)的辣媽們，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

　　美魔女強調，并不是非得天天上健身房才能瘦身，而是要天天維持運動(dòng)的習慣，就算散步或抬腿十分鐘都好，她花3個(gè)月時(shí)間減去5公斤，但她更驕傲的其實(shí)是脂肪下降6%，身體年齡降至27歲。她說(shuō)自己每周找2天各花1小時(shí)訓練肌耐力，但其余5天都是利用在家看電視的時(shí)間做點(diǎn)運動(dòng)，就這樣持續3個(gè)月，成效逐漸顯現。

　　每天練習抬腿可以塑造優(yōu)美曲線(xiàn)

　　張婷媗介紹幾項在家就可以做的運動(dòng)及道具：“我強烈建議所有女性都要每天做向后勾抬腿的運動(dòng)，可以一手插腰、一手輕靠在桌緣，一只腳往后勾，也可以靠到椅子上，這個(gè)動(dòng)作可以延伸整個(gè)背部曲線(xiàn)，腰腹還有臀部的曲線(xiàn)也都可以雕塑到。”

　　另外她還認為，使用彈力繩、瑜珈球也都可以輔助在家運動(dòng)，尤其是彈力繩可以跟家人一起配合，訓練手部的肌肉線(xiàn)條；或利用背部力量將瑜珈球頂住墻壁，保持雙腳與肩同寬、手打直、大腿與膝蓋維持約90度，出力直到感覺(jué)微酸即可，不用過(guò)度勉強。像這類(lèi)型運動(dòng)，每天都可以在家做10～20分鐘，持之以恒地訓練肌肉，一段時(shí)間后就會(huì )看見(jiàn)效果啰！

　　招式一：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚(yú)肌部位，對于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

　　功效：小腿舒緩操，記得勾腳讓腳掌往前。

　　招式二：肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往后打開(kāi)，胸口朝前，能伸展到平時(shí)運動(dòng)不到的后背，尤其常坐在計算機前的上班族因為不常變換動(dòng)作，適時(shí)伸展更能消除疲勞。

　　功效：肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背。

　　招式三：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運動(dòng)到內側肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓練腿部線(xiàn)條與腹部，過(guò)程中要用肚子的力量撐住身體，才不會(huì )容易失衡。

　　功效：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球。

　　網(wǎng)友驚呼：這是個(gè)擁有十八歲的身材，二十五歲的容貌，三十歲的智慧，是個(gè)像大學(xué)生的辣媽?zhuān)?/p>