單身請舉手

　　末小皮-單身請舉手

　　準備好了沒(méi)？今天小瘦君是要來(lái)刺激刺激你們啦！

　　之前看見(jiàn)一篇身材超級好的女孩寫(xiě)的保持身材的方法，我看完表示。。。我還是對自己不夠狠！

　　姑娘身高174,27歲，體重從19歲維持在100到104斤，易胖易瘦體質(zhì)。長(cháng)年坐著(zhù)畫(huà)稿，上網(wǎng)，下半身易囤積脂肪，但是人家卻木有！

　　嘿，這個(gè)必須要818，對于咱們這種長(cháng)期久坐辦公室的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直太需要學(xué)習了！

　　以下是姑娘的方法，快拿出小本本記好了~~

　　先說(shuō)飲食

　　三餐照吃，而且可以吃飽！

　　需要注意的是，增加五谷雜糧各種粗纖維的攝入，比如喝粥的時(shí)候，粥里加一大把的麥片！吃米飯的時(shí)候，電飯鍋里加一把糙米。這樣可以幫助排便！不便秘的女孩兒才能長(cháng)期的維持住好身材，而且很健康臉色好！

　　沒(méi)錯，想瘦首先要從飲食上改變，拋棄那些你愛(ài)吃的零食吧~健康的粗糧才是王道！

　　看完之后我今天的晚飯就是這個(gè)↓

　　如果便秘，早上起來(lái)之后喝一杯溫開(kāi)水，或者來(lái)杯蜂蜜檸檬水真的有助于腸胃蠕動(dòng)~喝完每天都能定點(diǎn)便便~這樣也是有助于減肥的哦！

　　·千萬(wàn)不要吃冰的，影響你的循環(huán)，循環(huán)慢了自然會(huì )胖，還會(huì )水腫！

　　·千萬(wàn)不要喝飲料，它們是液體的撒旦！增肥又傷腎！

　　·千萬(wàn)不要吃糖，會(huì )使你的皮膚老化，體重增加！

　　·油炸食品！很難拒絕！請節制！一個(gè)月吃一次還是可以的！

　　·熱帶水果少吃！糖分太高！但是大姨媽之后可以吃?xún)砂炅裆彛》浅Ｑa子宮！

　　只要做到這些，你邁向了向瘦子進(jìn)軍的地一步！

　　天熱的時(shí)候對于很多女生來(lái)說(shuō)真的很難克制，尤其是甜食和冰激凌。但千萬(wàn)不要貪吃哦！

　　生活中的小運動(dòng)

　　早上你醒來(lái)了，你先要做的不是起床，先伸一個(gè)又大又長(cháng)的懶腰！這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)在消耗卡路里了！緊接著(zhù)去洗漱，咱們就可以利用10分鐘，達到燃脂的功效：

　　地點(diǎn)：洗漱間，陽(yáng)臺

　　時(shí)間：清晨起床后

　　時(shí)長(cháng)：10分鐘

　　功效：拉伸肌肉，清除疲勞，打造S曲線(xiàn)

　　每天抽十分鐘美體、翹臀、收腹，只要堅持一段時(shí)間，你會(huì )發(fā)現自己已經(jīng)美的不要不要了。

　　膝蓋腳尖一個(gè)方向，左右各折疊10次

　　os：大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓我們的腿變得灰常灰常長(cháng)

　　收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重復2次

　　os：雙手背后握拳，向肩胛骨夾緊，感覺(jué)韌帶的拉伸，每天練習你會(huì )發(fā)現，這

　　些動(dòng)作對你來(lái)說(shuō)是soeasy，而且會(huì )上癮哦。十指相對，重復30次

　　os：這個(gè)動(dòng)作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔心會(huì )變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。男性那種肌肉手臂是靠大重量啞鈴和高蛋白食物綜合促成的。

　　蛇形推出，保持10秒，重復3次

　　os：每天練習，可以讓我們身段變得更加的柔軟，美艷不可方物啊。

　　翹臀，細腿，重復20次

　　os：對于久坐的人，太管用了，讓你屁股變翹變性感，萬(wàn)眾矚目哦。

　　修長(cháng)腿，甩腰部脂肪，重復20次

　　os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以，兩手先抓住毛巾練習。活動(dòng)髖骨，5圈

　　只要堅持！堅持！堅持！重要的事說(shuō)三遍，一個(gè)月之后你就會(huì )看到明顯瘦身效果，低成本，難度小，你還顧慮什么？趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

　　好了，今天早上你的任務(wù)已完成！滴~完成卡~

　　接著(zhù)，大口大口的喝掉一杯水！

　　然后你可以涂保養品和化妝了！如果你這個(gè)時(shí)候還沒(méi)有大出來(lái)，那蹲著(zhù)干這些事情！如果你想同時(shí)瘦大腿，你可以這樣子，雙腳打開(kāi)兩個(gè)拳頭的距離，雙腿彎曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收緊！就這么保養和化妝！

　　但是記得，不要猛得站起來(lái)，緩慢站起來(lái)或者先蹲下再站起來(lái)都可以，否則膝蓋可能會(huì )受傷！

　　再來(lái)說(shuō)說(shuō)瘦肚子，我有法寶！時(shí)刻提醒自己收腹就是個(gè)很好的法子~

　　想要這么平坦的小腹嗎？那你也收著(zhù)~你做這個(gè)動(dòng)作，腹部其實(shí)等于一直在運動(dòng)消耗，脂肪囤積不起來(lái)！

　　接著(zhù)開(kāi)始吃早飯了！避開(kāi)那些油炸的撒旦哦！接下來(lái)，在一天之內遇到所有的樓梯請你一次踏兩階臺階，并且只用腳尖，上了它們！對！只用腳尖！一次兩階！

　　這個(gè)動(dòng)作運動(dòng)到你的大腿和屁股上的肌肉！你不但會(huì )瘦，你還有翹PP和緊實(shí)的大腿！

　　如果你要坐地鐵乘公車(chē)，盡量站著(zhù)吧，用手去扶最高的那個(gè)把手，這個(gè)動(dòng)作運動(dòng)你的蝴蝶袖！也就是你上臂的內側！

　　如果你說(shuō)人家好不容易搶到了位子！好的，坐著(zhù)的時(shí)候縮肛，也就是你刷牙洗臉時(shí)候可以做的那個(gè)動(dòng)作！不會(huì )有人發(fā)現的！夾緊一秒，松開(kāi)，再夾緊！

　　然后苦逼忙碌的一天終于開(kāi)始了，一天都要喝水哦！不要被同事同學(xué)勾引去喝奶茶神馬的！

　　平時(shí)坐著(zhù)的時(shí)候，手邊放本厚一些的雜志，有事兒沒(méi)事兒就拿大腿夾著(zhù)它！時(shí)間長(cháng)了！你的大腿內側也完美了！

　　另外晚飯盡量在7點(diǎn)鐘之前吃完，如果你11點(diǎn)睡覺(jué)的話(huà)！

　　反正就是睡前四小時(shí)表吃東西啦，老生常談。如果這四個(gè)小時(shí)之內你餓了，來(lái)個(gè)橙子吧，大量的膳食纖維，第二天早上還特別容易大大！

　　最后來(lái)說(shuō)說(shuō)瘦臉

　　首先，你先戒掉魷魚(yú)絲啊，口香糖啊，這些需要大力咀嚼的魔鬼！它們太鍛煉你的咀嚼肌了！

　　然后每晚你一定要按摩，就是那個(gè)很火的田中宥久子的按摩法，你可以配合瘦臉霜，沒(méi)有的話(huà)擦臉油也是OK的！

　　沒(méi)看過(guò)這個(gè)按摩法？我給你找到了~↓25分鐘左右們建議在歪壞情況下看

　　還有就是睡前盡量別喝水，實(shí)在渴就喝一口兩口，因為容易水腫！

　　我們追求小臉，是相對的，就是比自己以前的輪廓分明，看上去比以前小一些就好啦，表太受錐子臉的影響！特別是超過(guò)25歲，臉部的輪廓不分明，容易顯得老！

　　哦啦啦~看完之后姑娘們作何感想？如果你覺(jué)得你這些都很難堅持的話(huà)。。那你與瘦子注定無(wú)緣~拜拜啦~