白領(lǐng)們每天都要忙碌的工作，時時刻刻離不開椅子，對于他們來說最好的減肥方法就是做椅子減肥操，椅子減肥操不需要花很多時間，只要白領(lǐng)們在上班休息的時候或者中午的時候稍微做一會就可以減肥解乏，真的很棒哦。下面就和小編來學習這種效果最好的減肥方法吧。

　　椅子操第一步

　　身體挺直的坐在椅子上，雙腿并攏垂直落地，大腿和小腿之間形成90°直角，雙手扶住椅子的后方往前壓上半身，讓上身和大腿完全貼服，抬起頭往前看，然后放松再抬頭，這個動作重復(fù)10次，這樣可以拉伸頸部和背部、手臂的肌肉，快速燃燒局部脂肪。

　　椅子操第二部

　　正正的做好，背部緊貼著椅背，雙手抓住椅子的后退，然后仰起頭挺胸抬頭，做這些動作的時候要記得往后仰腰，整體的動作要慢慢進行，要搭配好呼吸慢慢來不要閉氣，重復(fù)這套動作15次。這樣可以鍛煉到腰部、背部和手臂的肌肉，起到減肥塑身的效果。

　　椅子操第三步

　　斜坐在靠背椅上，將外邊一側(cè)的腿伸直，雙手伸直交叉放于頭頂上方，掌心往外翻然后調(diào)整呼吸，將往外伸直的腿向上抬起來再放下，重復(fù)20次以后換另一邊，換一條腿繼續(xù)。這樣可以鍛煉手臂、腰部和腿部的肌肉，促進身體的新陳代謝快速燃燒脂肪。

　　椅子操第四步

　　站在椅子后背，大腿緊緊地貼著椅背，然后上身往下慢慢壓，雙手撐在椅子的兩側(cè)，下巴放在椅座上，雙腿并攏不要彎曲膝蓋，再用手臂的力量支撐起身體，再慢慢的將頭部放下，重復(fù)這個動作10次，這樣可以鍛煉腰部的肉肉，預(yù)防更多脂肪囤積在腰部，起到瘦腰的作用。