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時(shí)尚瘦身操幫你練就凹凸身材

2014-01-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥是好多女人常在嘴上說的事,很多人都沒有堅(jiān)持到最后,下面,跟著我們一起來看一看下面的瘦身澡吧!它是讓你在家也能瘦的時(shí)尚瘦身操哦!

  減肥是好多女人常在嘴上說的事,很多人都沒有堅(jiān)持到最后,下面,跟著我們一起來看一看下面的瘦身澡吧!它是讓你在家也能瘦的時(shí)尚瘦身操哦!

  每個(gè)女人都想有一個(gè)完美的身材,但很多女性朋友都只是嘴上說說,并沒有真正的行動(dòng)起來,時(shí)尚瘦身操,幫你打造最完美的身材,讓你越來越美麗,自信。

  step1

  站在地上,雙腳并攏,腳尖分開約60度呈一個(gè)V字,雙手握住啞鈴,自然下垂。吸氣,向身體正前方彎曲雙手,水平舉起啞鈴,手肘呈90度,同時(shí)彎曲右腳并且向外打開,使得腳尖可以觸碰到左腿膝蓋。上身保持直立,抬頭看向前方,保持動(dòng)作3秒。

  step2

  將雙手向前伸展,手肘微微彎曲,同時(shí)將右腿轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè),使膝蓋朝向正前方,大腿與地面平行,并將小腿稍向內(nèi)合,讓腳后跟對著左腿膝蓋。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作,再重復(fù)之前的動(dòng)作,10次后換左腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作不僅對手和腿有效,同時(shí)還可以燃燒掉你臀部上的脂肪,收緊腹部肌肉。

  平躺在墊子上,雙腳并攏伸直,繃緊腳背,雙手握住啞鈴舉過頭頂,手臂夾在耳朵兩側(cè)。腰部用力,將上身抬離地面,手臂伸直向上舉起,身體與腳形成一個(gè)L型,但不要將上身完全直立,要有一定的弧度,腰部不要離開地面,保持動(dòng)作3秒。

  繼續(xù)彎腰,使得上身前傾,手臂仍然放于耳側(cè),與腿部平行,埋頭,眼睛看向腿部,整個(gè)身體形成一個(gè)C字型。保持5秒后回到起始動(dòng)作,重復(fù)動(dòng)作15次。這組動(dòng)作可以迅速減掉腰腹部的贅肉,讓你輕松擁有S型身線,同時(shí)還可以減掉手臂上的拜拜肉哦!

  平躺在墊子上,雙腿并攏,腳尖繃緊,雙手握住啞鈴自然放于體側(cè),掌心向下。吸氣,腰部用力將雙腿抬起,與地面大約呈45度角,保持動(dòng)作3秒。此時(shí)上身一定要緊貼地面,不要向上拱起,頭部也不要抬起。

  將背部抬離地面,同時(shí)水平舉起啞鈴,使雙手與地面平行,抬起頭部,看向膝蓋。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作,重復(fù)10次。這組動(dòng)作對于減掉腹部贅肉非常有效,而且可以緊致背部肌肉,打造性感背部線條,同時(shí)也可以減掉手臂和腿部的贅肉。

  看了上面的瘦身動(dòng)作,你是否覺得其實(shí)減肥也沒有想象中的那么難呢?那你還等什么,時(shí)尚瘦身操,讓你在家里也可以練就凹凸身材。

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