運動(dòng)的時(shí)間大約需要15至20分鐘，準備好小道具：一本書(shū)，浴巾和毛巾。

　　動(dòng)作一：睜開(kāi)眼，翻翻身

　　隨著(zhù)鬧鈴響起，我們來(lái)暖和暖和身子，調整調整呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個(gè)呼吸的空間。

　　還不清醒的姐妹可以瞇著(zhù)眼，側身躺著(zhù)，從后面伸出兩手臂，攤開(kāi)手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開(kāi)雙肩。

　　呀!叫一聲。來(lái)個(gè)180度大掃蕩，擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復10次，然后換另一邊。

　　動(dòng)作二：抬起肩，收收腹

　　一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下，調節好心率。

　　拿開(kāi)枕頭，并仰臥著(zhù)。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復10至15次。(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。)

　　動(dòng)作三：起床前，踢踢腿

　　溫柔地做了一下仰臥起坐，該準備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀!接著(zhù)，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

　　面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地攤在席夢(mèng)思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。

　　保持著(zhù)直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復10次。

　　動(dòng)作四：起身，扭扭身子

　　不需要站起來(lái)也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身，使心跳恢復平靜。

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時(shí)左腳尖拍打地板。左側重復10次，然后換另一邊。

　　動(dòng)作五：下床，半蹲疊衣

　　起床，半蹲著(zhù)疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉。

　　雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴胸運動(dòng)，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來(lái)，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個(gè)姿勢，然后慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位，然后重復，直到你穿好衣服，并疊好放在床上的衣服。

　　動(dòng)作六：手夾書(shū)本，劃弧

　　拿著(zhù)書(shū)本大幅度自上而下弧形擺動(dòng)，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰!不過(guò)，編輯提醒您，若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動(dòng)啦。

　　A雙腿分開(kāi)，膝蓋輕微彎曲，手掌之間按住一本字典大小的書(shū)。伸直手臂并擺動(dòng)，將書(shū)移動(dòng)到左腳踝。

　　B挺起腰桿，做出掃動(dòng)的動(dòng)作，將書(shū)移向右上角(如高爾夫球揮桿似地)，同時(shí)旋轉腳跟，左腳腳趾向內。慢慢地捻回，到站立姿勢。重復10次，然后換另一邊。

　　動(dòng)作七：垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂!

　　右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭后面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來(lái)。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復。

　　動(dòng)作八：水平背拉浴巾

　　洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉，增強背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背!

　　保持站立姿勢，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦后，降低它的水平位置，與脖子平行。返回到開(kāi)始姿勢，重復10次。

　　完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕松，心情舒暢;尤其是經(jīng)過(guò)一整晚呆在空調房里的mm，容易關(guān)節疼痛，呼吸不暢，晨運后能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天!