健美操是一種有氧運動(dòng)，跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，而這種運動(dòng)減肥方法特別適合女性，當然，在跳健美操減肥的時(shí)候大家應該注意以下8個(gè)事項，這樣才能達到理想的瘦身功效。

　　有氧運動(dòng)對減肥有著(zhù)非常理想的效果，健美操作為有氧運動(dòng)的一種，一直以來(lái)都是愛(ài)美女性減肥的好選擇，當然，在通過(guò)這一方法減肥的時(shí)候大家要注意把握好一些事情，這樣效果才會(huì )好。

　　1.巧妙控制好跳操的時(shí)間

　　并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　2.選擇適合自己的方式

　　有些健美操運動(dòng)量非常大，這比較適合長(cháng)期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類(lèi)選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專(zhuān)門(mén)器械的健美操，例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來(lái)選擇。

　　3.穿輕松舒適的衣服

　　穿著(zhù)輕便，要注意保護衣物的穿著(zhù)。跳健美操應該選擇有彈性的運動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動(dòng)，事實(shí)上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著(zhù)合適的衣服來(lái)跳健美操是相當重要的。

　　4.調節好呼吸

　　跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

　　5.做好準備活動(dòng)

　　充分的準備活動(dòng)能使關(guān)節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　6.及時(shí)補充水分

　　在鍛煉過(guò)程中應注意及時(shí)補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內水的平衡。

　　7.進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

　　一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運動(dòng)會(huì )影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動(dòng)前應吃些易于消化的食物，運動(dòng)后應休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　8.千萬(wàn)不要空腹鍛煉

　　如果長(cháng)期空腹鍛煉，會(huì )導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　讀過(guò)以上文章，我們對跳健美操減肥時(shí)我們應該注意的8個(gè)事項有所了解了，女性在跳健美操時(shí)應選擇適合自己的方法，做好充分的準備，并控制好跳健美操的時(shí)間，并且還要及時(shí)的補充水分等。