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床上減肥健美操 讓你不瘦都不行

2014-01-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大多數(shù)女性朋友都常把減肥減肥的掛在嘴邊,但很多人都只是嘴上說說,并沒有行動,其實在你早上起床的時候,你只需花15分鐘,就可以讓你輕松減肥哦。

  好多人都常把減肥掛在嘴邊,卻沒有真正的行動起來,當你每天起床時,你只用花15分鐘,在床上做做健美操,就可以達到減肥的效果。

  小腿練習

  貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

  腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

  重復該套動作25次。

  大腿練習

  直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。

  左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。

  左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

 

  肩背練習

  直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

  右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

  雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。

  重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。

  看了上面的三種動作,你學會了嗎?其實健身不一定要去健身房,在家里也可以完成,讓你輕輕松松減肥!,每天擁有好的心情。

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