女性生理期能做運動(dòng)減肥嗎？如果身體感覺(jué)良好，適當的運動(dòng)會(huì )讓減肥事半功倍；如果痛經(jīng)比較嚴重，就只能乖乖休息啦。下面，我們來(lái)看看6種適合經(jīng)期的減肥運動(dòng)，讓你更有性感的女人味。

　　1.慢步20~40分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運動(dòng)或健身鍛煉的專(zhuān)家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經(jīng)期不適的好運動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

　　雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著(zhù)傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著(zhù)自己的另一半或寶貝或愛(ài)狗一起走一段路，你的心情不僅會(huì )悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì )因為自己有運動(dòng)到了而感到身心充足呢!

　　2.慢跑15~30分鐘

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內啡(endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂(lè )陪伴你的慢跑時(shí)光吧!

　　特別注意的是，你的體內除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì )因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補充足夠水分，才不會(huì )讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

　　3.瑜珈10~20分鐘

　　一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著(zhù)你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤(pán)腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧!

　　把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開(kāi)，腳掌分別向兩邊分開(kāi)，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線(xiàn)上。想像自己是一隻開(kāi)腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　接著(zhù)，雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　4.有氧舞蹈30~45分鐘

　　生理期來(lái)時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛(ài)的，我們完全可以理解，現在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動(dòng)!

　　由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂(yōu)郁!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時(shí)補充才行喔。

　　5.跳舞，隨你心情而定

　　大動(dòng)作跳舞，這聽(tīng)起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒(méi)有發(fā)現，跳舞其實(shí)是最不像在運動(dòng)的運動(dòng);看著(zhù)鏡中打著(zhù)節拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來(lái)身體還感覺(jué)懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現快樂(lè )無(wú)憂(yōu)的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺(jué)，也會(huì )讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力。現在，就選一首你最?lèi)?ài)的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束后也必須進(jìn)行緩和運動(dòng)，以防止身體拉傷!

　　6.趴著(zhù)，但別忘了呼吸

　　如果你就是個(gè)超級懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　A.讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

　　B.將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

　　C.利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

　　看似好玩的趴下運動(dòng)，對于生理期來(lái)說(shuō)算是強度頗高的全身運動(dòng)。先試著(zhù)把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結束，再漸漸拉長(cháng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內，就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

　　除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運動(dòng)外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時(shí)間不要過(guò)長(cháng)就不會(huì )有受傷的危險。直到生理期第3-4天，待經(jīng)血量開(kāi)始減少后，就可以自行斟酌延長(cháng)或加大運動(dòng)量。

　　生理期的運動(dòng)禁忌

　　生理期還沒(méi)結束前，你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動(dòng)，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動(dòng)可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動(dòng)太大，對你可是沒(méi)什么好處的哦。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)