局部塑形超快燃脂根據肌群做運動(dòng)

　　1.打開(kāi)雙腳與肩同寬，吸氣，手握住毛巾兩端放在肩后齊高。吐氣，邊拉毛巾邊向右轉動(dòng)腰身至緊繃，左腳跟同時(shí)略抬起，腳尖自然向內轉;轉回，換邊再做。

　　2.腰部盡力轉向側邊，同側手跟著(zhù)伸直，但內側腳掌保持在原位。毛巾握距至少與肩同寬，肩部較柔軟的人兩手可握寬一些。

　　轉腰拉手側伸鍛煉肌群：三角肌、腹內斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌

　　注意：

　　1.身體轉動(dòng)時(shí)，骨盆應保持在身體正中央，上身不可前傾或后仰，要保持挺直姿態(tài)。

　　2.雙手握毛巾寬度，應照肩部的柔軟度來(lái)調節(約同肩膀寬度)。若兩手距離太近，轉腰容易受傷。

　　半蹲側腰左右轉-促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，導正骨盆

　　1.雙腳與肩同寬半蹲(雙腳膝蓋呈45度)，握住毛巾于頭后平舉，吸氣。吐氣，腰部帶動(dòng)上半身和頭部向左扭轉，骨盆和膝蓋保持不動(dòng);轉回，換邊再做。

　　2.雙手后舉毛巾，可保持身體穩定性，使腰部轉動(dòng)幅度更大。若半蹲感覺(jué)吃力，也可坐在椅子上運動(dòng)。

　　半蹲側腰左右轉鍛煉肌群：

　　腹外斜肌、腹內斜肌、股直肌、腹橫肌、腰方肌

　　腰后彎伸展-拉長(cháng)腹直肌，消胃凸，塑造緊實(shí)馬甲線(xiàn)

減肥效果最好？不看后悔" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201411/1355019832-20141102110001555.jpg" />

　　做法：

　　1.雙腳與肩同寬，兩手握住毛巾兩端，將毛巾位置移到肩胛骨下方，吸氣，兩手臂貼近身體兩側。吐氣，上身往后下腰，雙手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前側的伸展。

　　2.下腰時(shí)，腹部要緊縮，臀部要內夾，燃燒脂肪效果更好。

　　注意：

　　坐在椅子上運動(dòng)時(shí)，要坐在椅子的邊緣處，上身挺直，才能有效轉動(dòng)到上腹部及側腰曲線(xiàn)。

　　半蹲轉腰鍛煉肌群：

　　腹內斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圓肌、大圓肌、闊背肌

　　踮腳拉長(cháng)全身-用踮腳和舉手，雙倍拉長(cháng)腹直肌和腰身

　　做法：

　　1.雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手握住毛巾兩端上舉。吸氣，小腹肌肉收緊，踮腳尖，雙手盡量往上延伸。吐氣，腳跟落下。

　　2.延伸時(shí)，應盡量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。

　　注意：

　　全身伸直往上延展時(shí)，要將意識集中于雙手和腰腹部伸長(cháng)，才能維持全身平衡，達到鍛煉腰部曲線(xiàn)之效。運動(dòng)減肥是要運動(dòng)對地方效果才會(huì )好。學(xué)會(huì )了這6個(gè)減肥動(dòng)作，全面刺激腰腹部，高效燃燒脂肪。減肥不再是難事!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)