天馬行空的SOHO一族——練習時(shí)間雷打不動(dòng)你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規律可能會(huì )是你無(wú)法堅持瑜伽練習的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設定一個(gè)雷打不動(dòng)的練習時(shí)間。

　　練習時(shí)間

　　所謂一日之間在于晨，清晨空腹是練習瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習。一般此時(shí)你不太可能開(kāi)始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。而且清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，在練瑜伽過(guò)程中，我們身心得到寧靜和洗滌，在一天天的積累中，你會(huì )很快體會(huì )到自己的進(jìn)步。這種規律的練習能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養成按時(shí)作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，每天練瑜伽也成為理所當然的事，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　練習次數

　　清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來(lái)定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著(zhù)練習時(shí)間和練習次數的增加，可以適當增加練習時(shí)間，但這并不是規定瑜伽練習時(shí)間越長(cháng)越好，要聽(tīng)憑身體的感受，由身體的反應來(lái)確定練習時(shí)間。

　　練習規律

　　先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據自己的身心狀況在一天之中的變化規律，選擇合適的練習時(shí)間。比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習能獲得最好的效果;你想打開(kāi)髖關(guān)節或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因為經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習會(huì )給你帶來(lái)神清氣爽的開(kāi)始和輕松舒適的睡眠。