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減肥新風(fēng)向 Plank運動(dòng)受熱捧

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近日,很多人的微信上朋友圈不斷轉發(fā)著(zhù)關(guān)于Plank(平板支撐)的健身減肥項目。Plank被認為塑腹效果明顯,可以幫助運動(dòng)到處于“隱性”狀態(tài)的腹橫肌,具有其他如仰臥起坐等針對腹部脂肪運動(dòng)所不具備的高效性。

   Plank運動(dòng)為什么能瘦小腹?

  Plank運動(dòng),稱(chēng)為平板支撐或稱(chēng)棒式肘撐,是老少皆宜的消耗式瘦身方式。Plank是公認的最有效訓練核心肌群的方法之一,只要每天堅持一分鐘以上,堅持做就能消耗掉多余脂肪,消滅小肚腩,小蠻腰也指日可待了。Plank運動(dòng)主要訓練的是腰腹肌肉,訓練了腹直肌和腹橫肌,而保持身體平衡的能力是通過(guò)腰腹肌肉的訓練。長(cháng)期的訓練更可以給全身肌肉塑型,帶來(lái)勻稱(chēng)的軀干美感。
 
 
  Plank瘦小腹運動(dòng)的訓練方法:
 
  首先,Plank運動(dòng)需要在較開(kāi)闊的空間進(jìn)行,放置一塊瑜伽墊或其他替代品,以俯臥撐位開(kāi)始,將手臂如圖擺放在瑜伽墊上,以手肘為中心使前臂與后臂垂直,腳尖頂起,身體保持一條直線(xiàn),頭部保持中立位。腰部不能下塌,臀部也不能上翹。擺好姿勢后,你所要做的就是堅持,堅持!

  Plank瘦小腹運動(dòng)的訓練強度:
 
  Plank運動(dòng)的練習與身體素質(zhì)是相互影響的,練習應該循序漸進(jìn),貴在堅持,有效的訓練是能夠不斷進(jìn)步的過(guò)程。強度應根據自身情況選擇:
 
  初級:每組堅持60秒,每天1到3組。
 
  中級:每組堅持90秒,每天1到3組。
 
  高級:每組堅持120秒以上,每天1至3組。
 
  溫馨提示:
 
  Plank瘦小腹運動(dòng)雖然在運動(dòng)之初會(huì )給你帶來(lái)疲勞感,甚至肌肉酸痛,讓你感覺(jué)自己再也無(wú)法堅持下去,可是我們只要堅持,堅持每一天比前一天多了那十幾秒,持之以恒的努力,重塑平坦小腹不在話(huà)下。大家也可以用手機下載計時(shí)器,運動(dòng)的時(shí)候放在一旁,看到自己的堅持,相信大家一定可以成功的!
 
(實(shí)習編輯:鐘丹圳)
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