一、18-24周歲荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時(shí)機

　　越年輕越容易瘦其實(shí)是有科學(xué)依據的，因為這個(gè)階段正值青春發(fā)育期，體內循環(huán)代謝都非常旺盛，吸收營(yíng)養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動(dòng)作也能收獲大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡(jiǎn)單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉5-8分鐘，堅持一周腰圍能減少5公分左右，對于還處在學(xué)生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。

　　倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來(lái)燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時(shí)針逆時(shí)針各繞圈36次。順時(shí)針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動(dòng)排出毒素;逆時(shí)針則是改善腸道吸收功能，減少營(yíng)養物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動(dòng)作，半個(gè)月小肚腩就會(huì )自動(dòng)消失不見(jiàn)。

　　二、25-35周歲代謝開(kāi)始下降，飲食搭配最關(guān)鍵

　　女性在25周歲以后，代謝功能開(kāi)始逐漸下降，當到達30歲時(shí)會(huì )處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因為生產(chǎn)過(guò)程會(huì )帶走人體大量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會(huì )。在這個(gè)階段光采用單純運動(dòng)減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內而外地調理。

　　高熱食物、甜膩食物和大量肉類(lèi)都不適合這個(gè)年齡階段的女性經(jīng)常食用，以為人體已經(jīng)無(wú)法消耗和分解那么多的熱量，有害物質(zhì)進(jìn)入人體后也無(wú)法像年輕時(shí)期那么容易排出體外。選擇蛋白質(zhì)含量高一些，但無(wú)油膩刺激的最為可靠，同時(shí)新鮮的果蔬、發(fā)酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時(shí)定量，這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關(guān)鍵。

　　三、35周歲以上保證每日運動(dòng)量，飲食清淡為主

　　由于化妝品和護膚品的保養，盡管很多35歲以上的女性看起來(lái)還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環(huán)已經(jīng)不及年輕時(shí)候的1/3，所以此時(shí)要想減掉贅肉首先就要從運動(dòng)開(kāi)始。運動(dòng)不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長(cháng)距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。

　　飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該盡量少吃，保證每日營(yíng)養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來(lái)夜宵就容易發(fā)胖，加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部。