“水桶腰”“救生圈”通通都不要,堅持做腰部減肥健美體操四部曲,讓你擁有“水蛇腰”。減肥健美操四部曲,簡(jiǎn)單易學(xué)的腰部減肥法。 瘦腰健美操第一部曲:首先站立,兩手叉腰,兩腿分開(kāi),先向左側扭轉腰部,盡量的扭到最大限度,然后再向右側扭轉腰部,連續做10~20次。
瘦腰健美操第二部曲:依然是站立,兩手叉腰,兩腿分開(kāi),慢慢的向前后彎腰,再向左右彎腰,然后直立,連續做10~20次。
瘦腰健美操第三部曲:接著(zhù)還是站立,背部靠在墻上,兩只手向上伸直,要向后彎,兩只手要慢慢的下移,盡最大的努力,做5次。
瘦腰健美操第四部曲:跪在床上,兩手支撐著(zhù)上身,練習弓背,弓背時(shí)要低頭,腰部要用力,然后再慢慢的抬頭,并且放松腰背上的肌肉,使脊柱成“U”形,做弓背時(shí)要深呼吸,塌時(shí)長(cháng)呼氣。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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