一、清晨快走10分鐘

　　早上不要再賴(lài)床了，早起10分鐘，給自己準備充裕的時(shí)間步行到公交站吧。在這段時(shí)間里進(jìn)行10分鐘的快走運動(dòng)，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當你感覺(jué)心跳明顯加快為宜。快走屬于有氧運動(dòng)，每天快步走可以促進(jìn)新陳代謝，激發(fā)你的活力，幫助燃燒多余的熱量。

　　如果想要盡快小肚子，早上除了要運動(dòng)之外，早餐也要安排好。每天的早餐應該包括谷類(lèi)食物、奶制品以及一種水果。建議飲用脂肪含量較少的牛奶，這樣不僅可以預防增加更多的脂肪，還能補充豐富的維生素以及礦物質(zhì)。

　　二、午飯后10分鐘

　　在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯后換上平底鞋，進(jìn)行10分鐘的簡(jiǎn)單運動(dòng)。比如到戶(hù)外走10分鐘，或者進(jìn)行10分鐘的爬樓梯運動(dòng)。如果你真的不想動(dòng)，那么就在自己的位置站30分鐘，總之不要吃晚飯就直接坐下，這樣只會(huì )讓你的小肚子囤積更多的脂肪。

　　如果不想因為吃太多而長(cháng)小肚子，那么午餐只能吃到七分飽。建議午餐食用一些新鮮的蔬菜和瘦肉，并且可以帶一個(gè)蘋(píng)果之類(lèi)的水果，在午餐后一小時(shí)吃。如果你喜歡吃面，也可以自己帶一個(gè)鹵蛋或者豆制品、番茄，這樣就能補充更多的營(yíng)養。

　　三、晚上瘦腹10分鐘

　　每天晚上臨睡前進(jìn)行10分鐘的瘦腹運動(dòng)，比如仰臥起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重復進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，也能鍛煉到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。注意睡覺(jué)前進(jìn)行的運動(dòng)不要太過(guò)激烈。

（實(shí)習編輯：莫韻常）