造成水桶腰身材的三大原因

　　一.脂肪堆積過(guò)多

　　這是大家都熟知的道理，但是這里所針對的是腰部，由于腰部是較其他部位來(lái)說(shuō)更易發(fā)生脂肪堆積情況的部位，"啤酒肚"現象隨處可見(jiàn)就能說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，針對這個(gè)造成肥腰的原因，我們應該減少熱量、脂肪、糖分、淀粉類(lèi)食品的攝入量，加大對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食品的攝入量，由于蛋白質(zhì)對纖腰能起到一定工效，而以上提到的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要指的是大豆類(lèi)蛋白，含大豆蛋白豐富的食品包括豆腐、豆漿等豆制品，我們應該多食用這些食品。

　　二.肌肉松弛

　　這里所說(shuō)的肌肉主要是指腹肌，有很多這樣的實(shí)例，有的女性總體體重不到100斤，卻還是對自己腰部的比例不滿(mǎn)足，經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的檢測后，我們發(fā)現這類(lèi)女性腹部肌肉過(guò)于松弛，無(wú)法反抗本身存在的腹壓，所以腹部被"鼓起來(lái)"，類(lèi)似這樣的情況大部分出現在上腹部，這個(gè)原因關(guān)于大多數減肥人士來(lái)說(shuō)是不為所知的，減去脂肪應該選擇有氧運動(dòng)，而如果您屬于此類(lèi)原因建議您多鍛煉腹部肌肉，仰臥起坐類(lèi)的運動(dòng)是不錯的選擇。

　　三.宿便困擾

　　宿便會(huì )對人體的下腹部造成負擔從而造成水桶腰的發(fā)生，這是格外輕易理解的，而造成宿便的原因和飲食有很大的關(guān)系，如果我們的日常飲食中長(cháng)期缺乏纖維、水分都會(huì )造成宿便，所以我們針對由于宿便所引起的水桶腰應該首先從飲食入手，天天多進(jìn)食青菜、飲水量必需超過(guò)2500CC，就可以對付宿便了.另外，公道的有氧運動(dòng)同樣能起到相同的效果哦。

　　最能瘦腰的7大美食

　　在局部減肥領(lǐng)域，瘦腰和瘦腹也是人們最關(guān)注的部位之一。然而要最到理想的曲線(xiàn)，除了做運動(dòng)，以下推薦了7種可減輕腹部肥胖的美食。

　　草莓：草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

　　地瓜：地瓜的營(yíng)養成分相當豐富，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(cháng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預防動(dòng)脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。

　　蘋(píng)果：蘋(píng)果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì )膨脹，所以，吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì )很有飽足感，加上蘋(píng)果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對排便很有幫助。

　　燕麥：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很有幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內環(huán)保很有幫助。

　　竹筍：竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動(dòng)、幫助消化，讓人容易有飽足感，而竹筍屬于低熱量的蔬菜，吃多了也不會(huì )發(fā)胖，光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優(yōu)點(diǎn)，就足足吸引了不少營(yíng)養過(guò)剩的現代人青睞。

　　香菇：香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能增加排便量且熱量相當低，對于減腰圍很有幫助。

　　芹菜：有“廚房里的藥物”、“藥芹”之稱(chēng)的芹菜，其中所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也很有幫助。

　　小編有話(huà)：飲食減肥也無(wú)償的是個(gè)有效的辦法，只不過(guò)見(jiàn)效有點(diǎn)慢，不是特別著(zhù)急的MM可以采用，想在短時(shí)間內塑造小蠻腰的MM們還是多做做運動(dòng)。