男人有效的減肥方法輕松消除腰部贅肉

2014-09-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：肚腩，就像那個(gè)贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，讓男士對著(zhù)鏡子怎么照都看不順眼。減肥并不是女士的專(zhuān)利，腰部贅肉也可經(jīng)過(guò)鍛煉輕松消除，且看男人腰部減肥方法

　　一、墊上運動(dòng)扼殺脂肪堆積

　　步驟一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線(xiàn)以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

　　步驟二：仰臥起坐平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開(kāi)平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。

　　步驟三：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動(dòng)作多次。

　　二、圍剿贅肉器械鍛煉

　　腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動(dòng)作。支架的力量可調節，根據個(gè)人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進(jìn)行。能力范圍內，做得越多越好。

　　腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

　　三、家庭練習轉體運動(dòng)

　　直立轉體：直立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復做5次。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

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