練習有氧搏擊操在家就能瘦身

2014-10-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：多種多樣的減肥方式，哪一種才是最適合你的呢?由于不同人有著(zhù)不同的體質(zhì)，所以對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，相對應的有效減肥方式也是不同的，有氧搏擊操是現在年輕人都比較喜歡的一種減肥操，因為它不但有減肥的功效，還能夠幫助我們排解壓力，做完有氧搏擊操后感覺(jué)也很棒。

　　搏擊操的特點(diǎn)是動(dòng)作的強度比較大，速度也更快，需要身體完全的配合來(lái)進(jìn)行練習，不但能夠起到減肥的效果，而且還可以訓練身體的協(xié)調性以及鍛煉我們的意志力，所以非常適合大家作為減肥運動(dòng)來(lái)堅持練習。而且在練習的時(shí)候我們還可以放上有節奏感的音樂(lè )，這樣會(huì )為帶來(lái)更好的運動(dòng)氛圍，增加鍛煉的效果。所以接下來(lái)，我們就來(lái)介紹幾個(gè)有氧搏擊操的經(jīng)典動(dòng)作，趕快學(xué)起來(lái)然后在家練習吧。

　　第一步，站在地板上，右腿向前邁出一步，膝蓋稍稍的彎曲，上半身挺直，腹部收緊，雙臂向前抬起，握緊拳頭，一手在前一手在后，做出要出拳的姿勢，整個(gè)身體都保持在緊張狀態(tài)。靠前的手臂出拳一寸收回，接著(zhù)后方手臂完全伸出出拳，反復練習。

　　第二步，保持雙腿和手臂一前一后這樣的基本的搏擊姿勢，雙腳的腳跟抬起，同時(shí)身體稍稍的前傾，快速的做前后左右移動(dòng)步伐，讓自己逐漸的進(jìn)入到搏擊的狀態(tài)，保持身體的靈活感。這樣輕快的跳躍能夠加速身體的血液循環(huán)，幫助我們進(jìn)入到運動(dòng)狀態(tài)。

　　第三步，站在地板上，雙腿自然的分開(kāi)，手肘彎曲握拳，置于身體前方，然后左腿迅速的膝蓋彎曲抬起，同時(shí)快速的踢向右側，右手肘向左側彎曲觸碰左膝，接著(zhù)落回地面換右膝去觸碰坐手肘，按照一定的頻率反復的練習。

　　第四步，雙腿分開(kāi)一定的距離，雙手手肘彎曲握拳置于身體兩側，然后迅速出右拳伸向左側，同時(shí)身體也轉向左側，右腳腳跟抬起，回到中心位置，立即出左拳伸向轉向右側，左腳跟抬起。反復練習。這個(gè)動(dòng)作可以減少側腰以及手臂的贅肉。

　　第五步，站在地板上，雙腳并攏站立，上半身挺直。手肘彎曲握拳，置于身體前方，與肩同寬。左腿向左側邁出，雙腿膝蓋彎曲，同時(shí)手臂也向兩側打開(kāi)。左腿收回到中心位置站直，手臂收回。右腿向右側邁出，彎曲膝蓋，手臂打開(kāi)。有節奏的進(jìn)行練習。

　　相信你一定也聽(tīng)說(shuō)過(guò)有氧搏擊操吧?有氧搏擊操是現在年輕人非常喜歡的一種減肥方式，對于減肥和解壓都有著(zhù)不錯的效果，所以大家可以試著(zhù)學(xué)學(xué)有氧搏擊操哦。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。

健客價(jià)：￥249

有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

健客價(jià)：￥198

買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥138

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價(jià)：￥138

滋補肝腎，養益精血，扶正固本，通絡(luò )定痛，健脾豁痰，明目生津，潤腸通便。用于各型高血脂癥，心腦血管硬化，單純性肥胖，習慣性便秘，痔瘡出血。

健客價(jià)：￥178

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價(jià)：￥138

不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明，具有減肥的保健功效，適宜單純性肥胖人群。

健客價(jià)：￥45

減肥。

健客價(jià)：￥256

奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長(cháng)期治療。奧利司他膠囊具有長(cháng)期的體重控制(減輕體重、維持體重和預防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率，包括高膽固醇血癥、2型糖尿病，糖耐量低減，高胰島素血癥、高血壓，并可減少臟器中的脂肪含量。魔茶貼貼瘦:輔助減肥。

健客價(jià)：￥698