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睡前做什么運動(dòng)減肥效果最好呢

2019-06-04 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前運動(dòng)瘦腰:仰臥床上,雙手抓著(zhù)頭上方的床沿,臀部以下向左轉動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復正常。身體再向右側轉動(dòng)到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

愛(ài)美的女生都希望擁有一個(gè)完美身材,俗話(huà)說(shuō)的好:六月不減肥,七月徒傷悲,相信不少朋友都知道,減肥的目的是減去身體的脂肪。運動(dòng)既能燃燒脂肪,還能給身體塑型,所以想變瘦變苗條,就一定要堅持運動(dòng)。那么睡前做什么運動(dòng)減肥效果最好呢?

1、睡前運動(dòng)瘦腰

仰臥床上,雙手抓著(zhù)頭上方的床沿,臀部以下向左轉動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復正常。身體再向右側轉動(dòng)到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

效果:減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動(dòng)瘦腹

仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關(guān)節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著(zhù)左邊。呼氣,還原動(dòng)作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。

效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。

3、睡前運動(dòng)瘦腿

仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車(chē)的動(dòng)作。保持自然呼吸,練習的時(shí)候最好繃直腳面,左右腿各重復練習100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后,可以加強難度,雙手托著(zhù)腰部以下的部位,讓整個(gè)下半身懸空,然后做蹬車(chē)的動(dòng)作。

效果:減少腿部的贅肉,緊實(shí)大腿。

4、睡前運動(dòng)提臀

仰臥,屈膝,雙膝并攏,雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復練習20以上。

效果:減少臀部贅肉,提升臀部線(xiàn)條,增強臀部力量。

通過(guò)以上介紹,相信您對于睡前做什么運動(dòng)減肥效果最好有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,每一項運動(dòng)都有自己的特色和好處,堅持下去就會(huì )取得非常好的效果,具體的哪項運動(dòng)適合自己,相信各位MM們都知道吧!

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