運動(dòng)減肥的最好方法1、健步走

　　快走是世界衛生組織推薦的最健康的有氧運動(dòng)方式之一，對女生來(lái)講這種運動(dòng)方式既能收緊臀部和大臂的肌肉，對關(guān)節損傷程度小，還不會(huì )長(cháng)出討厭的肌肉塊。一邊呼吸著(zhù)新鮮的空氣，一邊燃脂瘦身真的再愜意不過(guò)了~

　　運動(dòng)處方：準備1雙舒適的運動(dòng)鞋，輕便保暖的運動(dòng)服;做四肢和腰身的伸展運動(dòng)，謹防拉傷扭傷。步行速度應保持在每分鐘行走110-130步，由慢到快，每次運動(dòng)要保持在40分鐘以上，可以分次完成。

　　運動(dòng)減肥的最好方法2、騎單車(chē)

　　與快走相比，騎腳踏車(chē)的運動(dòng)半徑更大，因此也能看到更豐富、更新鮮的景色，這樣不容易產(chǎn)生疲憊感或者偷懶。騎車(chē)也可以做為一種交通工具，在上下班的途中就能夠達到鍛煉的目的。騎單車(chē)的能夠很好的提高心肺功能，頸、背、臂、腹、腰、臀部等26處的肌肉和膝、髖、踝等3處關(guān)節韌帶得到相應的鍛煉。有研究表明，騎單車(chē)可以提高神經(jīng)系統的敏捷性，預防大腦老化，因此也是適合我們父母鍛煉的方式呢!

　　運動(dòng)處方：騎車(chē)的速度可以根據個(gè)人身體素質(zhì)而定，心率不宜超過(guò)120次每分;也可以按照先慢騎10分鐘，再快騎10分鐘，循環(huán)交替的方式，但不要出現腿部明顯酸痛為宜。騎車(chē)運動(dòng)能達到瘦身效果，最好時(shí)間在45-60分鐘，也可根據自身情況增加時(shí)長(cháng)。

　　運動(dòng)減肥的最好方法3、登山

　　登山是特別適合春季的一項有氧運動(dòng)，山林中的植物漸漸萌發(fā)，空氣也是異常新鮮，對于久居城市的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是超贊的運動(dòng)方式。登山能夠增加肺活量和改善新功能，對人的意志品質(zhì)也是一種鍛煉。隨著(zhù)爬山的進(jìn)程，眼前的視野會(huì )愈來(lái)愈開(kāi)闊，心情也跟著(zhù)好起來(lái);站在山巔上的成就感，更是不言自明的幸福：)

　　運動(dòng)處方：登山一般選擇清晨為宜，強度要根據個(gè)人身體狀況而定，切不可逞強。運動(dòng)前做一些簡(jiǎn)單的warmup，運動(dòng)后要放松一下，緩慢補充水分，還要穿上外套，以防感冒。登山時(shí)，心率應保持在120-140次/分鐘為宜，可以從高度較低的山挑戰起~

　　運動(dòng)減肥的最好方法4、放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏是一種溫和又浪漫的運動(dòng)，不妨把它變成你們約會(huì )的項目之一。相比于其他運動(dòng)方式，放風(fēng)箏的運動(dòng)強度是最小的，但是它特別利于周身關(guān)節活動(dòng)，對于頸椎不好的姐妹們來(lái)說(shuō)，放風(fēng)箏絕對是治療和預防頸椎病的好方法。

　　運動(dòng)處方：放風(fēng)箏的地點(diǎn)選擇空曠、平坦、沒(méi)有電線(xiàn)或其他障礙物的空地為宜。頭頸后仰的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，最好2-3人一起放風(fēng)箏，更能增加它的趣味性。

　　運動(dòng)減肥的最好方法5、做瑜珈

　　瑜伽是身心結合的最好的運動(dòng)之一，它的運動(dòng)強度和方式特別適合女性，瑜伽各種姿勢能夠使早已變得僵硬的關(guān)節和韌帶重現活力，按摩身體內部的器官，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以調節人體的內分泌平衡，不妨選擇大自然或樹(shù)木茂密的公園作為運動(dòng)場(chǎng)所，你將體會(huì )一場(chǎng)不同于室內瑜伽的心靈之旅。

　　運動(dòng)處方：瑜珈的呼吸一定要采用腹式呼吸，即吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。這樣的呼吸方式能夠使肺底部的肺泡得到很好的鍛煉，改善身體氧氣的供應量。瑜珈呼吸法還能夠通過(guò)有意識地控制呼吸來(lái)集中意念，使身、心都能夠得到鍛煉。

　　夏季如何運動(dòng)減肥?上述內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，減肥，并不是一天兩天的事情，肥胖都是一天天積累下來(lái)的，有氧運動(dòng)既是瘦身的過(guò)程，也是一場(chǎng)健康投資。每周堅持運動(dòng)3-5次，一段時(shí)間后你就能看到效果啰!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)