運動(dòng)出汗減肥嗎？相信這是不少肥胖者們想問(wèn)的問(wèn)題，在大多數人的觀(guān)念里都覺(jué)得運動(dòng)出汗減肥效果好，于是早晚在城市的街頭巷尾，總能看到揮汗如雨的跑步愛(ài)好者。其中，不乏想通過(guò)跑步運動(dòng)達到瘦身的減肥者。他們總認為運動(dòng)過(guò)程中出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好，真的是這樣嗎？適度運動(dòng)才享“瘦”。

出汗越多不代表越減肥

運動(dòng)會(huì )加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調節體溫，汗腺會(huì )分泌汗液。汗液則通過(guò)蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是因為身體失去大量水分。

夏季高溫環(huán)境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會(huì )變多，體重也就下降更多。另外，有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因，就算不運動(dòng)也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來(lái)衡量減脂效果，未免有些偏頗。

運動(dòng)減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動(dòng)過(guò)程中脂肪轉化為熱量的程度。拿仰臥起坐來(lái)說(shuō)，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過(guò)程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來(lái)提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無(wú)法達到很理想的減脂效果。

夏季運動(dòng)不宜出汗過(guò)多

運動(dòng)本身會(huì )令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過(guò)多，會(huì )損傷體內的津液，損傷心陰，導致心陽(yáng)不足，出現心悸、乏力、頭暈等癥狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會(huì )導致脫水。脫水的程度越高，對人造成的生理負擔越大。如果脫水達體重的4%以上，容易出現中暑，情況嚴重還可能導致死亡。

因此，夏天運動(dòng)出汗，千萬(wàn)不能“貪多”。

夏季最好的減肥運動(dòng)

游泳：

游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)水的阻力遠遠大于陸上運動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走都費力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，而且這樣的代謝速度在離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間。

慢跑：

慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且它適合各類(lèi)人群。跑步的時(shí)候需要有自己的速度，盡量避免受外界干擾，速度忽快忽慢，要能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，這樣會(huì )在很大程度上加強運動(dòng)減肥效果，也不會(huì )打消自己的跑步減肥興趣。

騎車(chē)：

騎車(chē)運動(dòng)的人體心肺功能的提高是很顯著(zhù)的，而且只要騎的姿勢正確，腿部不僅不會(huì )變粗，還會(huì )因為肌肉平順發(fā)展把線(xiàn)條拉得更好看。

通過(guò)以上介紹，相信您對于運動(dòng)出汗減肥嗎，適度運動(dòng)才享“瘦”有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，生命在于運動(dòng)，變瘦在于堅持。要想通過(guò)運動(dòng)來(lái)達到減肥的目的，建議選擇有氧運動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。