運(yùn)動(dòng)出汗減肥嗎？相信這是不少肥胖者們想問的問題，在大多數(shù)人的觀念里都覺得運(yùn)動(dòng)出汗減肥效果好，于是早晚在城市的街頭巷尾，總能看到揮汗如雨的跑步愛好者。其中，不乏想通過跑步運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身的減肥者。他們總認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過程中出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好，真的是這樣嗎？適度運(yùn)動(dòng)才享“瘦”。

出汗越多不代表越減肥

運(yùn)動(dòng)會加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。

夏季高溫環(huán)境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會變多，體重也就下降更多。另外，有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因，就算不運(yùn)動(dòng)也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。

運(yùn)動(dòng)減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動(dòng)過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無法達(dá)到很理想的減脂效果。

夏季運(yùn)動(dòng)不宜出汗過多

運(yùn)動(dòng)本身會令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過多，會損傷體內(nèi)的津液，損傷心陰，導(dǎo)致心陽不足，出現(xiàn)心悸、乏力、頭暈等癥狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會導(dǎo)致脫水。脫水的程度越高，對人造成的生理負(fù)擔(dān)越大。如果脫水達(dá)體重的4%以上，容易出現(xiàn)中暑，情況嚴(yán)重還可能導(dǎo)致死亡。

因此，夏天運(yùn)動(dòng)出汗，千萬不能“貪多”。

夏季最好的減肥運(yùn)動(dòng)

游泳：

游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，而且這樣的代謝速度在離開水后還能保持一段時(shí)間。

慢跑：

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且它適合各類人群。跑步的時(shí)候需要有自己的速度，盡量避免受外界干擾，速度忽快忽慢，要能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，這樣會在很大程度上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減肥效果，也不會打消自己的跑步減肥興趣。

騎車：

騎車運(yùn)動(dòng)的人體心肺功能的提高是很顯著的，而且只要騎的姿勢正確，腿部不僅不會變粗，還會因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看。

通過以上介紹，相信您對于運(yùn)動(dòng)出汗減肥嗎，適度運(yùn)動(dòng)才享“瘦”有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，生命在于運(yùn)動(dòng)，變瘦在于堅(jiān)持。要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。