也許很多人都喜歡早晨起來到小區(qū)到公園等地方小跑幾圈，回到家洗個(gè)澡，吃完早餐去上班。但是這種早晨空腹跑步真的有效嗎？答案是否定的！很奇怪？想知道原因看看下面怎么說。

　　空腹晨跑傷腸損胃

　　跑步時(shí)一項(xiàng)消耗很大的運(yùn)動(dòng)，在跑步過程中會(huì)消耗的能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，減肥就會(huì)變成增肥。

　　所以在跑步之前可以適當(dāng)?shù)爻孕┦澄?，如雞蛋、牛奶。如果是低血糖患者更要注意，跑步前一定要補(bǔ)充好充足的糖分，跑步期間要適當(dāng)補(bǔ)充糖分、水分。

　　科學(xué)合理跑步減肥最有效

　　每次跑步的時(shí)間可控制在1.5個(gè)小時(shí)左右，超過了這個(gè)時(shí)間，就有些浪費(fèi)時(shí)間，而如果不夠這個(gè)時(shí)間的話，又達(dá)不到想要的減肥效果。"跑完步之后，要適當(dāng)?shù)男菹?，記得拉伸身體，讓身體放松下來，這樣能起到更好的效果。

　　早上晨跑，如果遇到大霧的天氣，對人體的呼吸系統(tǒng)有一定的影響。"最佳的減肥鍛煉時(shí)間段應(yīng)是上午10點(diǎn)到12點(diǎn)、下午4點(diǎn)到6點(diǎn)以及晚上睡覺前1-2個(gè)小時(shí)。"