呼～今年冬天真是難熬阿～因為阿酥之前可能壓力大…不小心暴飲暴食太開(kāi)心，結果狠狠地胖了兩公斤，直達人生的巔峰，加上作息不正常，新陳代謝竟然變不好，瘦得幅度超級無(wú)敵世界慢的，只好最近下班都從辦公室走回家，希望走個(gè)一個(gè)月會(huì )有好效果啊！不過(guò)就來(lái)個(gè)瘦腿翹臀操，是站著(zhù)版的，不僅可以在家邊看電視邊做，隨時(shí)都可以來(lái)一下喔！

　　第一招我要大腿中間有縫

　　大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時(shí)候整個(gè)顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒(méi)事要練一下啊！

　　(1)先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒

　　(2)再來(lái)把毛巾?yè)Q到膝蓋，一樣用力夾緊30秒

　　如果看電視可以站著(zhù)多做幾次，除了大腿中間生個(gè)洞，提臀效果也不錯喔！

　　第二招拉細大腿線(xiàn)條吧！

　　再來(lái)是傳說(shuō)中的「東區」動(dòng)作XDDD，其實(shí)是起立蹲下啦！但只要單靠腳掌跟膝蓋，就可以整個(gè)自行拉細喔～

　　(1)首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八

　　(2)然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著(zhù)10秒

　　(3)接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來(lái)

　　(4)再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次

　　一樣做三遍，因為大腿我們雕塑的機會(huì )比較少，所以借這組動(dòng)作拉一拉可以使大腿更纖細喔！

　　第三招收尾順便纖小腿

　　因為剛那個(gè)動(dòng)作會(huì )超級無(wú)敵酸，所以一樣，收尾動(dòng)作順便再瘦瘦小腿唄～

　　(1)先伸直腿10秒

　　(2)再把腳底板打垂直10秒

　　(3)把腳噘起來(lái)，抓住腳踝，然后腳順時(shí)針轉五圈，逆時(shí)針轉五圈

　　一整套動(dòng)作交換腳個(gè)坐五遍，這樣放松拉緊來(lái)雕塑腿的線(xiàn)條喲！

　　第四招來(lái)個(gè)完美蜜桃臀

　　每個(gè)女人都幻想有顆像屁桃頭極的美臀，可是偏偏大部分的亞洲女生都是扁平下垂的居多，但這個(gè)動(dòng)作對于提臀真的有幫助，有一陣子阿酥興趣是想把臀部練到腰?XDDD結果狂做這動(dòng)作，確實(shí)會(huì )比較結實(shí)，臀部肌肉位置就整整從微笑線(xiàn)往上移動(dòng)然后就停在那啰！至于動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單…

　　(1)首先雙腳打開(kāi)與肩同寬

　　(2)腳打直往正后方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！

　　雙腳各輪流做三遍，，如果很不穩可以扶著(zhù)沙發(fā)椅背，只能說(shuō)這個(gè)動(dòng)作真的霹靂無(wú)敵有效的～大推！