手臂胖的主要原因在于人體脂肪量的增加，人體內部長(cháng)期攝入的過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗，多余的熱量無(wú)法及時(shí)的釋放，多余的脂肪也無(wú)法及時(shí)的排出體外，則會(huì )導致囤積在體內，進(jìn)而導致發(fā)胖。除此之外，就是因為我們自身缺乏適當的手臂運動(dòng)。除了可以通過(guò)運動(dòng)鍛煉來(lái)達到瘦臂的目的，我們也還可以通過(guò)調整自己的飲食結構來(lái)達到瘦臂的目的。

　　要想將自己的手臂徹底的瘦下來(lái)，需要全身配合，否則效果也不會(huì )太好。因為我們人體上半身的脂肪，不僅僅只是囤積在手臂上。一般而言，我們的肩膀附近的肌肉也是松松垮垮的。所以，想要擁有一雙纖細結實(shí)的手臂，需要我們嚴格的控制好自己的飲食習慣，拒絕進(jìn)食高熱量以及高脂肪的食物。下面介紹幾種簡(jiǎn)易的瘦手臂動(dòng)作。

　　單臂伸展運動(dòng)

　　單臂伸展運動(dòng)可以有效的達到鍛煉肩部肌肉，還可以使我們的胸部、腹部、背部、臀部大腿以及小腿的肌肉也同時(shí)得到鍛煉。在進(jìn)行這一運動(dòng)的過(guò)程中，需要先將自己的手臂按壓放在地板上的枕頭上，腿部向后伸直使我們的身體呈一條直線(xiàn)。兩只手臂各保持這一動(dòng)作30秒即可。

　　負重擺臂運動(dòng)

　　負重擺臂運動(dòng)可以有效的鍛煉到我們人體肩部的肌肉。可以在自己身邊尋找一些有一定重量的物品，書(shū)本或者自己的包包都是很適合健身的物品。兩只手各自拿取一定重量的物品，做負重擺臂運動(dòng)，維持30秒左右即可。

　　擁有一雙纖細的手臂是每個(gè)女性都夢(mèng)寐以求的，漂亮的無(wú)袖裝也可以有勇氣穿出來(lái)。