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5步減肥動作有效瘦全身

2014-01-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多減肥人士都想知道,做什么減肥動作對瘦全身有效。別急,下面編輯就教你一套減肥動作,分5個(gè)步驟,尤其是最后的拉伸減肥動作不能少哦。趕緊來學(xué)習(xí)吧,輕松助你瘦全身。

  很多減肥人士都想知道,做什么減肥動作對瘦全身有效。別急,下面編輯就教你一套減肥動作,分5個(gè)步驟,尤其是最后的拉伸減肥動作不能少哦。趕緊來學(xué)習(xí)吧,輕松助你瘦全身。

  一、鍛煉部位:下半身

  每天做12-15次。

  Step1

  腳跟抬起。雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

  Step2

  腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展,小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復(fù)到動作1.來回做12-15次。

  二、鍛煉部位:下半身

  每天左右各做12-15次。

  Step1

  手指撐地,單腳下蹲如圖。前腳勾起,背部打直,腳跟轉(zhuǎn)正翹起。骨盆不可以歪斜。

  Step2

  屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看后面,脖子拉長放松。維持3-5秒,恢復(fù)到動作1,換邊做。來回12-15次。

  三、鍛煉部位:腰腹臀腿

  每天左右各做12-15次。

  Step1

  單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起,后腳腳背打直。

  Step2

  手往下收,屈膝抬高,讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒,恢復(fù)到動作1,換邊做。來回12-15次。

  注意:

  1、運(yùn)動3-5天習(xí)慣后,雙手可以拿寶特瓶增加運(yùn)動強(qiáng)度。

  2、上下速度要緩慢,不但運(yùn)動強(qiáng)度較高,也不易引起運(yùn)動傷害。

  四、鍛煉部位:大腿、小腿

  每天做12-15次。

  Step1

  腳跟抬起。雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。

  Step2

  屈膝,骨盆朝下,后腳彎曲。維持3-5秒,恢復(fù)到動作1,換邊做。來回12-15次。

  五、伸展運(yùn)動

  運(yùn)動完必做

  每個(gè)動作左右各做1次,每次維持20-30秒。

  伸展大小腿后側(cè)

  伸展大小腿前側(cè)

  注意:伸展運(yùn)動可以拉長運(yùn)動后緊張的肌群,讓線條更修長,所以千萬不要省略喔。

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