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每晚動(dòng)一動(dòng) 懶人洗澡前減肥操

2014-01-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來(lái)。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節分別運動(dòng),左邊5下,右邊5下,重復3次,間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動(dòng)的強度,加快燃燒卡路里,就多重復幾遍。

  熱身運動(dòng)

  原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來(lái)。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節分別運動(dòng),左邊5下,右邊5下,重復3次,間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動(dòng)的強度,加快燃燒卡路里,就多重復幾遍。

  腿部按摩運動(dòng)

  大腿部分:用五指輕推,從大腿根部往膝蓋處,由輕到重這樣反復5次,將整個(gè)大腿部位全都推到。

  小腿部位:用五指輕捏,也可輕輕拍打,從腿窩處往下,一路輕輕按摩3分鐘。

  彎曲膝蓋運動(dòng)

  鍛煉部位:大腿、手臂、和腹部肌肉

  將兩腿伸直,左手臂自然下垂,彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止,停頓5秒,放下左腿。同樣,彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟,左右腿交換反復各做10次,即可休息了。

  鍛煉部位:手臂、肩部

  坐直上半身,伸直右手臂,與水平呈45度,手掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,螺旋狀揉捏,直至肩部,反復重復此動(dòng)作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣,做完后,休息1分鐘。

  頸部按摩運動(dòng)

  鍛煉部位:頸部、肩部

  坐直整個(gè)上半身,無(wú)衣物遮擋頸部,從耳后根頸部上方開(kāi)始輕輕按摩,螺旋狀交錯按摩,力道由輕及重直到肩部。

  腿部運動(dòng)

  鍛煉部位:腿部、臀部

  坐好后,抬腿,將毛巾繞過(guò)腳掌形成U型,雙手抓住毛巾兩端,輕力將腿往上拉,保持坐姿平衡,膝蓋微微彎曲,保持懸空狀態(tài)停頓5秒,左右腳交換,重復此動(dòng)作持續將感覺(jué)大腿酸漲,可以停下來(lái)休息下。

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