大肚腩會(huì )有哪些影響減肥瘦肚子有什么好方法

2017-09-30 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：脂肪的積累就會(huì )讓這個(gè)部位的血液運行變慢，長(cháng)期如此會(huì )令到該部位的細胞對胰島素產(chǎn)生抗拒。胰島素是人體內唯一能夠利用血糖的激素，這也是為什么肥胖人士更容易換糖尿病的原因。

　　大肚腩可以說(shuō)是對肥胖的第一印象，而不少減肥人士最開(kāi)始想要減掉的地方就是這一條"車(chē)胎"。我們的腰部是脂肪最容易積累的地方，所以胖也是先有肚子這里開(kāi)始胖的。但其實(shí)經(jīng)過(guò)觀(guān)察，盡管肥胖都會(huì )有大肚腩，但是肚子的突出程度可以說(shuō)每個(gè)人都不相同的。那么，大肚腩會(huì )有哪些影響，減肥瘦肚子有什么好方法？

　　大肚腩就意味著(zhù)大量的脂肪會(huì )在肚子這個(gè)位置積累。體內中這個(gè)位置其實(shí)是有我們消化系統最重要的一部分大腸跟小腸。脂肪的積累就會(huì )讓這個(gè)部位的血液運行變慢，長(cháng)期如此會(huì )令到該部位的細胞對胰島素產(chǎn)生抗拒。胰島素是人體內唯一能夠利用血糖的激素，這也是為什么肥胖人士更容易換糖尿病的原因。

　　此外，大肚腩會(huì )增加該部位體內的壓力，由于體內的壓力增加，身體中的糖皮質(zhì)激素分泌會(huì )逐漸增加。糖皮質(zhì)激素的增加會(huì )令到人體的功能物質(zhì)向蛋白質(zhì)轉移，這樣我們的肌肉會(huì )逐漸減少，脂肪的含量會(huì )再一步增加。這也是為什么肥胖人士很難瘦下來(lái)的原因之一。以減肥瘦肚子可以參考以下的方法：

　　1、增加適量運動(dòng)，增加肌肉量：既然大肚腩是要消耗我們的蛋白質(zhì)來(lái)維持我們的日常活動(dòng)，要改變這種功能關(guān)系，最先要做到的就是加大運動(dòng)量。運動(dòng)能誘導我們的身體燃燒更多的脂肪，還能增加我們的肌肉含量，肌肉是體內重要的蛋白質(zhì)存儲方式。適當的運動(dòng)還能改善胰島素抵抗和抑制糖皮質(zhì)激素的分泌。

　　2、增加蛋白質(zhì)的攝取：既然需要增加肌肉量，那么肌肉的原料蛋白質(zhì)的外源攝取也是必不可少的。日常生活中富含蛋白質(zhì)的食物有很多，例如雞肉、雞蛋、魚(yú)肉等都富含蛋白質(zhì)，不少的海鮮也是不錯的選擇。但不建議完全以蛋白質(zhì)取代過(guò)去的飲食結構，更提倡的是在均衡飲食的基礎下增加蛋白質(zhì)的攝入。

　　3、少吃多餐：這是糖尿病飲食治療中的一種方法，既然肥胖會(huì )有胰島素抵抗的風(fēng)險，那么也能參照這一個(gè)方法。具體做法就是每一次主餐分開(kāi)來(lái)吃，可以吃到7分到8分飽，另外的分量可以適當分配到兩餐的時(shí)間來(lái)吃。這樣就能給胰島素更充足的工作空間，更能夠發(fā)揮作用，當體內的血糖降低了，身體的供能物質(zhì)就會(huì )自然向脂肪轉移。

　　4、吃低血糖指數的食物：在糖尿病治療中有一個(gè)概念就是GI值，該數值可以稱(chēng)之為血糖指數，意義是人體攝入后引起血糖波動(dòng)的難易程度，數值越高吃了之后血糖就會(huì )上升得越快。減肥過(guò)程中可以適當吃粗糧等GI值低的食物，這樣胰島素也能更好地發(fā)揮作用。

　　要想減掉大肚腩，除了以上提到的幾點(diǎn)外，做專(zhuān)門(mén)的塑形運動(dòng)也是十分重要的，像平時(shí)在走路坐著(zhù)的時(shí)候，可以適當做以下收腹運動(dòng)，在日常鍛煉以后，也可以專(zhuān)門(mén)做一些增加腹肌的動(dòng)作。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥138

純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。

健客價(jià)：￥219

有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

健客價(jià)：￥198