要想快速瘦肚子這幾方面少不了

2017-09-19 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：脂肪實(shí)際上也是人體上的功能物質(zhì)之一，只是"備用"的，一般來(lái)說(shuō)僅靠體內的糖分就能維持人體日常的運動(dòng)。所以減肥必須配合足夠的有氧運動(dòng)，才能讓多余的脂肪燃燒起來(lái)，而早上運動(dòng)正是人體運用脂肪來(lái)供能的好機會(huì )。

　　由于現代人在家中的娛樂(lè )方式已經(jīng)較過(guò)去有了極大的豐富，不少人放假寧愿在家中打游戲，玩手機也不遠外出，久而久之的社會(huì )上肥胖的人口越來(lái)越多。同時(shí)健康知識的漸漸普及，不少人都明白到肥胖對于健康的弊端。相信對于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，肥胖最礙眼就是大肚腩，不少人減肥都想首先減掉肚子上的贅肉。要想快速瘦肚子，以下這幾方面是少不了的：

　　1、堅持早上運動(dòng)：脂肪實(shí)際上也是人體上的功能物質(zhì)之一，只是"備用"的，一般來(lái)說(shuō)僅靠體內的糖分就能維持人體日常的運動(dòng)。所以減肥必須配合足夠的有氧運動(dòng)，才能讓多余的脂肪燃燒起來(lái)，而早上運動(dòng)正是人體運用脂肪來(lái)供能的好機會(huì )。

　　這里需要提醒的是，由于早上人體剛起來(lái)，身體可能會(huì )比較虛弱，所以建議在做運動(dòng)之前務(wù)必要吃早餐來(lái)補充必須的能量，但是不要吃得太飽，不然可能早上的運動(dòng)都白做了。同樣，早上運動(dòng)的強度不要過(guò)大，可以選擇慢跑或者散步等，低心率強度運動(dòng)，如果時(shí)間不是很充足的話(huà)，也可以選擇做伸展操等簡(jiǎn)單的運動(dòng)。

　　2、爬樓梯：爬樓梯可以最是最容易做到的鍛煉，爬樓梯過(guò)程中，身體必須要克服自己本身的重量做功，所以其消耗熱量其實(shí)比陸上運動(dòng)都要高的。如果日常需要做電梯到達目的地的朋友，可以選用爬樓梯來(lái)代替，長(cháng)期爬樓梯對于塑造腰部和腿部都有不錯的效果。

　　但是要注意爬樓梯這種運動(dòng)其實(shí)對于膝蓋的傷害是非常大的，所以在爬樓梯的過(guò)程中最重要的是掌握正確的姿勢，而且在爬樓梯之前要做好準備運動(dòng)。為了減輕膝蓋的負擔，建議在下樓梯的過(guò)程中乘坐電梯，因為下樓梯這個(gè)動(dòng)作其實(shí)燃燒熱量的量是非常低的。

　　3、按摩腹部脂肪：在運動(dòng)后，身體還保持著(zhù)高心率的狀況下，這段時(shí)間脂肪的非常容易燃燒的，適當按摩腹部脂肪是能夠改善腹部的循環(huán)和代謝的，當代謝的速度變快，脂肪自然就會(huì )更容易燃燒。按摩的方法可以是比較簡(jiǎn)單的用手掌在腹部上面輕輕花圈，也可以在雙腰之間上下來(lái)回按摩。該方法其實(shí)除了使用于腹部對其他的部位也是有效的。

　　4、控制飲食：這是所有減肥計劃中都必須要做到的一點(diǎn)了。這里控制飲食并不是說(shuō)要節食或者絕食，其實(shí)以過(guò)往的案例來(lái)看這兩種方法的效率是非常低的。這里更推薦的是不改變吃量的同時(shí)改變飲食結構，從以往的高熱量飲食向低脂肪高蛋白的轉化。早餐和午飯可以適當吃多點(diǎn)，晚上就適當吃少點(diǎn)。

　　如果正在減肥瘦肚子的您，以上幾個(gè)方法都能幫到您。其實(shí)減肥不應該停留在塑形和減重的范疇，減肥過(guò)程其實(shí)更傾向于脂肪向肌肉的轉化。肌肉的比例增加了，不但減肥不容易反彈，往后的體質(zhì)也會(huì )有很大的改善。