試試這幾組動(dòng)作每晚一次減肥又修腰

2017-09-11 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：碰腳踝：首先身體平躺在地上或者床上，然后雙腳曲起，上半身微微抬起起，然后用左手去碰左腳的腳踝，用右手去碰右腳的腳踝，持續大概一分鐘左右。

　　對于肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，覺(jué)得最礙眼的部位相信就是那些吐出來(lái)的小肚子，拼命地做運動(dòng)肚子就是扁不了。消除小肚子其實(shí)有專(zhuān)門(mén)針對的訓練動(dòng)作，而且相對于常做的有氧運動(dòng)，強度要低得多，見(jiàn)效還會(huì )比較快。下面就給大家詳細介紹一下這幾組動(dòng)作，只需每晚做一次，減肥又修腰。

　　1、碰腳踝：首先身體平躺在地上或者床上，然后雙腳曲起，上半身微微抬起起，然后用左手去碰左腳的腳踝，用右手去碰右腳的腳踝，持續大概一分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，我們的腰部會(huì )微微向上，然后根據左右手去碰腳踝的過(guò)程，腰會(huì )向左右反復地運動(dòng)，這樣對于腰部的脂肪燃燒是很有幫助的。

　　2、抬腿：首先全身自然平放在地上或者床上，然后彎起雙腳，上半身微微抬起，與地面大約呈30度。然后保持雙腿的彎曲的狀態(tài)下將其抬起，放下，重復動(dòng)作大概一分鐘。注意這套動(dòng)作整個(gè)過(guò)程腿都不要碰到地面。抬腿的過(guò)程中，可以清楚看到小肚子會(huì )做多次的收縮，整個(gè)過(guò)程中其實(shí)是在收腰，讓突出來(lái)的小肚子收回去。

　　3、高抬腿：這個(gè)動(dòng)作相信不少人在讀書(shū)時(shí)候的體育課時(shí)候都做過(guò)，這里再次強調一下動(dòng)作把。將雙手平放在腰間前，接著(zhù)像原地跑步那樣，把雙腿以此抬起，要注意每次抬腿都要保證膝蓋能夠碰到手掌，這個(gè)動(dòng)作也是持續一分鐘左右即可。高抬腿主要燃燒的是大腿間的脂肪，抬腿的過(guò)程中其實(shí)，腰部要參與到其中，每抬一次腿其實(shí)可以看到小肚子有明顯的收縮，對于修腰其實(shí)很有幫助。

　　4、碰腳尖：整個(gè)人自然地平躺在地上，然后雙腳打直并攏，雙腳向上抬起來(lái)，直到與身體呈90度。將雙手放至頭后方，然后伸出其中一只手，抬起腰，讓手去碰同一邊的腳尖，雙手相互交替進(jìn)行，重復做一分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)從4個(gè)方向去修腰，能夠全面地區燃燒積蓄在肚子上的脂肪。

　　5、雙腳交叉移動(dòng)：人整體自然平躺在地上，然后用雙手支撐，上半身微微抬起，大概跟地面層30度，然后將雙腳抬起至空中，一只腳向另一只腳的方向交叉移動(dòng)，然后回到原位，再替換到另外一只腳，該動(dòng)作也是持續一分鐘左右即可。改組動(dòng)作主要利用腰力來(lái)令雙腿動(dòng)起來(lái)，也是能從各個(gè)方向燃燒腰部的脂肪。

　　6、交錯抬腿：先用雙手類(lèi)似掌上壓的動(dòng)作支撐起人的整體，然后雙腳原地做類(lèi)似跑步的動(dòng)作，也是重復一分鐘左右。相對于陸上跑步，該個(gè)動(dòng)作更注重是用臂力和腰力，對于收腹，瘦腰其實(shí)很有幫助。

　　以上就是給大家帶來(lái)能夠有效瘦腰的簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天只需要大概兩首歌的時(shí)間，嘗試下以上動(dòng)作，修長(cháng)的身體就在您的眼前。這里提醒這些動(dòng)作推薦在有氧運動(dòng)后進(jìn)行，因為這時(shí)候身體的能量供給更傾向于脂肪的燃燒。

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