3個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)來(lái)瘦腰

2017-09-14 來(lái)源：瑜伽瘦身減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，據(jù)說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時(shí)?？墒且膊灰瞪档卣局?，需要夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。

　　時(shí)間一：上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運(yùn)動(dòng)

　　在辦公室已經(jīng)開工2小時(shí)了，全身肌肉保持一個(gè)姿勢(shì)已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間，需要做一下小范圍伸、展運(yùn)動(dòng)了：

　　第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

　　第二步：左手放在右側(cè)髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致。

　　第三步：呼氣時(shí)恢復(fù)到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復(fù)動(dòng)作10次左右。

　　時(shí)間二：飯后半小時(shí)要貼墻站立

　　每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，據(jù)說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時(shí)?？墒且膊灰瞪档卣局?，需要夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。

　　剛開始時(shí)，沒(méi)過(guò)幾分鐘你就會(huì)感到很累，并且有微微出汗的感覺(jué)。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

　　時(shí)間三：下午3點(diǎn)鐘做較大幅度運(yùn)動(dòng)

　　這是一個(gè)非常尷尬的時(shí)間，午飯已經(jīng)過(guò)去3小時(shí)，而晚飯還遲遲未來(lái)，許多辦公室白領(lǐng)會(huì)有少許饑餓感，許多公司都會(huì)設(shè)置下午茶時(shí)間。你不如來(lái)做做較大幅度的運(yùn)動(dòng)吧。

　　第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個(gè)腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢(shì)。

　　第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側(cè)腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅(jiān)持10秒后起身，反復(fù)動(dòng)作。

　　第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩(wěn)，同時(shí)雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

　　第四步：左右手交換，朝反方向做相同動(dòng)作，并且反復(fù)20次左右。動(dòng)作完成初期，腰部肌肉會(huì)有微微酸痛感，只要堅(jiān)持，這里的脂肪就會(huì)隨著酸痛感一點(diǎn)點(diǎn)消除下去了。

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