晨起做五節有氧操輕松搞定瘦身

2014-05-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：現實(shí)社會(huì )中，對于很多人來(lái)說(shuō)，減肥已成為生活中一部分，時(shí)刻都惦記著(zhù)減肥。減肥真有那么困難嗎?其實(shí)不是，只要你巧妙利用清晨的15分鐘做做以下的減肥有氧操，就可以幫你輕松瘦下來(lái)!下面一起來(lái)學(xué)習吧。

　　身體仰伸

　　站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20～30次。

　　功效：減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　仰臥轉腰

　　仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時(shí)肩和兩臂不得移動(dòng)。

　　功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

　　側臥抱腿

　　仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體仰臥蹬伸

　　功效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類(lèi)似騎自行車(chē)。自然呼吸，左右腿各做15～20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

　　仰臥抬臀

　　仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置于體側。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重復練習20次以上。

　　功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力。強腰固腎。

　　左右扭腰

　　站立，雙手叉腰，帶動(dòng)上體向左右扭轉，雙腿不動(dòng)。也可坐在床沿上，兩手抱頭。左右扭轉腰肢。重復練習50次。

　　功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，并加強化內臟功能，對治療便秘和消化不良有顯著(zhù)效果。抬起，眼看左膝。然后呼氣，還原，伸直。接著(zhù)換右腿做相同動(dòng)作。重復練習20次。接著(zhù)再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復練習10次。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。

（實(shí)習編輯：莫韻常）

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