李冰冰飲食瘦身一月狂瘦20斤

2014-05-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：媽媽把精心烹調的飯菜端上桌時(shí)，李冰冰卻不敢肆意妄為，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一湯匙，這便是李冰冰減肥期間的一頓飯量。

　　李冰冰

　　游泳、跑步、俯臥撐等，她每天都要進(jìn)行大運動(dòng)量健身。有時(shí)餓得實(shí)在撐不住了，她就抓黃瓜、西瓜往肚里填。

　　瘋狂成績(jì)：一月瘦20斤。

　　瘦身飲食計謀照著(zhù)做必瘦

　　肥胖擁有與飲食離不開(kāi)關(guān)系。想減肥，我們就要從飲食抓起。以下飲食計策就是專(zhuān)為胖妹妹設計的。

　　1、平均分配每日熱量

　　除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會(huì )顯著(zhù)降低膽固醇的水平。增加飲食次數能夠穩定胰島素水平，這樣，當肌體分解消化食物時(shí)就會(huì )減少膽固醇的產(chǎn)生。

　　2、利用加餐彌補營(yíng)養不足

　　如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營(yíng)養素，可用加餐的辦法來(lái)彌補其不足。要解決這類(lèi)問(wèn)題非常簡(jiǎn)單。比如，只需飲一盒約227毫升的酸奶或一杯脫脂牛奶就能滿(mǎn)足每日對蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求。

　　3、健身運動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食

　　一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)前的飲食應包括26的碳水化合物與1/3的蛋白質(zhì)與脂肪。具體食量應視運動(dòng)量大小來(lái)決定。”如果你每次做45分鐘有氧運動(dòng)以及20分鐘的力量練習，你消耗的熱量會(huì )在500千卡以上。

　　1杯含100千卡熱量的酸奶恐怕不夠，應增加到250至3叩千卡。適合運動(dòng)前的小吃與點(diǎn)心有:涂上一層花生醬或果凍的小麥或玉米面餅，再來(lái)一個(gè)水果及一包方便燕麥片等等。

　　4、運動(dòng)后20分鐘內加餐

　　健身鍛煉會(huì )從儲存在肌肉及肝臟中的糖原中獲取能量，要彌補這一虧空，就需要消耗200千卡熱量的食物。所以，鍛煉后要選擇含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1個(gè)蘋(píng)果或半塊火雞三明治等。

　　5、挑選食品要細心

　　即使是“健康”食品也會(huì )使你增重。所以，在購買(mǎi)食物時(shí)要仔細看一下成分，比較之后就會(huì )做出明智的選擇。

　　6、用奶制品戰勝脂肪

　　每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周后他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因為酸奶食品中的鈣質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類(lèi)的數值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。

　　7、以低熱量食物為主

　　將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，并且這些食物在你的胃中會(huì )占據更大空間，從而使你在餐后感到更飽.

　　因而，要想減肥，應多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉時(shí)，可用肉湯作基料，這樣既能滿(mǎn)足你的胃口又能增添風(fēng)味。

（實(shí)習編輯：易其香）

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