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有氧運(yùn)動or早晚減肥操 減肥更快更健康

2014-04-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
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  1、雙腿張開,幅度稍大于肩寬,腳掌向外,雙臂在頭頂上方舉高,手掌向上并左右手手指交織,向上壓掌,令滿身拉直。然后慢慢扭動腰部,讓臀部擺向右側(cè),然后如圖所示,從右往前,從前往左,從左往后地循圍繞圈扭動腰部。

  2、連結(jié)緩慢的呼吸,雙腿分開站立,雙臂向上舉的姿勢下,改變腰部扭動的方法,即從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。

  3、慢慢呼氣,上身向左后旋轉(zhuǎn),后腰受壓,前腰進(jìn)一步拉伸,張眼向后望。

  4、向前挪動一段工夫后,利用腰部向上提拉,帶動臀部進(jìn)一步抬起,同時頭頂離地并收在大腿前,但手背仍然觸碰床面,連結(jié)這個姿勢深呼吸一段工夫。

  5、雙膝彎曲,腿部并攏地跪在床上,上身挺直,與大腿成不停線,雙臂天然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙臂隨之放下,手背著床,頭部頂端與床面相貼。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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