居家減肥操步驟:
1.吸氣站好,雙腳并攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾緊臀部,雙手自然垂放于兩側。
2.吐氣,身體慢慢下蹲,感覺(jué)尾椎朝下延伸。
3.吸氣,維持半蹲姿勢,雙手打開(kāi)與肩同寬,停在胸前,停留3-5個(gè)呼吸。
4.跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。
5.吸氣,雙手慢慢舉起,于頭頂上方將掌心合起,感覺(jué)脊椎向上伸展。
6.吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼于地面,手指尖往前延伸,維持3—5個(gè)呼吸。
7.平躺于地面,膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放松,腳掌踩在地面,手放于身體兩側。
8.上身保持不動(dòng),吸氣,將大腿靠近身體,雙手環(huán)抱小腿。
9.吐氣,將右手張開(kāi),同時(shí)轉動(dòng)頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左邊,停留3-5個(gè)呼吸。吸氣,回到動(dòng)作2,換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。
(實(shí)習編輯:鐘丹圳)
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