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你好，基礎代謝率是人體重要器官運作時(shí)所消耗的最低熱量，它會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說(shuō)明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動(dòng)與營(yíng)養均衡的飲食。對于想減肥的中年女性來(lái)說(shuō)，首先要在營(yíng)養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。充足的睡眠時(shí)間：睡眠時(shí)代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖。攝入足夠熱量：現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”：確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，希望可以幫到你。