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專(zhuān)家問(wèn)答
代謝率減慢,我該如何提高代謝率減肥啊?
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2014-01-14 15:52
病情描述
您好!代謝率減慢,我該如何提高代謝率減肥啊?我想減肥啊!
醫生建議:2014-01-14 15:53
專(zhuān)家問(wèn)答健客醫生
你好,基礎代謝率是人體重要器官運作時(shí)所消耗的最低熱量,它會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng),呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說(shuō)明你的身體機能年輕,能量消耗大,反之,則能量消耗減少,身體機能衰退。提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動(dòng)與營(yíng)養均衡的飲食。對于想減肥的中年女性來(lái)說(shuō),首先要在營(yíng)養均衡的情況下減少熱量攝入,還要想辦法增加基礎代謝率。充足的睡眠時(shí)間:睡眠時(shí)代謝率降低10%~15%,經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖。攝入足夠熱量:現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”:確保每日所需熱量的10%~20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率,希望可以幫到你。
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