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您好！人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：一是飲食，二是活動(dòng)，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實(shí)際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發(fā)青春的光彩。 基礎代謝率是人體重要器官運作時(shí)所消耗的最低熱量，它會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說(shuō)明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動(dòng)與營(yíng)養均衡的飲食。對于想減肥的中年女性來(lái)說(shuō)，首先要在營(yíng)養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。充足的睡眠時(shí)間：睡眠時(shí)代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖。攝入足夠熱量：現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”：確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。祝您減肥成功！