能和瑜伽媲美的簡(jiǎn)單減肥操

2014-09-24 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：你試過練習(xí)減肥操來減肥嗎?減肥健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)代的發(fā)展，健身房越來越多，學(xué)健美操的人也多了起來。但是健身房的成本普遍高消費(fèi)，下面給大家推薦兩節(jié)大眾化有效有氧減肥健美操，讓你輕松減去贅肉。

　　第一節(jié)

　　Step1：拉環(huán)美腿操，如果捷運(yùn)上剛好沒位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實(shí)漂亮。

　　Step2：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對(duì)于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

　　第二節(jié)

　　Step1：呈曲膝跪姿，但后腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代)，往左轉(zhuǎn)腰后回到中間，再往右轉(zhuǎn)腰，重復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作，能訓(xùn)練大腿肌與腹部核心肌群。

　　Step2：呈蹲姿，屁股重心往后，手舉起往上伸展，后背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負(fù)擔(dān)過重會(huì)容易受傷。

　　Step3：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)側(cè)肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓(xùn)練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會(huì)容易失衡。

　　我們都知道想要用科學(xué)減肥的方法來達(dá)到最好最快的瘦身效果，就離不開運(yùn)動(dòng)。人體只有在運(yùn)動(dòng)后才能提高新陳代謝燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)快速有健康的減肥方法，想要減肥瘦身的MM一定要運(yùn)動(dòng)起來，就從減肥操開始吧。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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