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超強瘦腰食譜 30天幫你消滅腰部脂肪

2014-07-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰部的脂肪對于很多女性來(lái)說(shuō)都是非常頭疼的一個(gè)部位,那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面小編就要介紹給大家一套專(zhuān)門(mén)針對瘦腰的減肥三餐,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的

   收腰早餐:麥包南瓜茸or蘋(píng)果泥麥片

 
  食欲旺盛并且總是感覺(jué)饑餓的媽媽們是因為產(chǎn)后飲食調節不佳,下丘腦釋放的饑餓信息過(guò)量導致的。最好的控制方法就是用低卡食物填充飽腹感,由此減少熱量攝入。南瓜茸富含南瓜纖維和維生素,再用粗糧面包撕碎后攪拌均勻一起食用(記得不要加糖)。不僅能充分滿(mǎn)足媽媽們的大食欲,熱量低也不會(huì )引發(fā)肥胖。
 
  如果你是食欲不振并且有排便困難狀態(tài)的媽媽?zhuān)绮蜁r(shí)間應該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。這些食物能起到改善腸胃、促進(jìn)排毒的作用,對減腰瘦腹非常有利。小編力薦用蘋(píng)果泥再加入已經(jīng)泡軟煮熟的麥片一起攪拌食用,不僅能通便排毒還能纖腰瘦腹哦。

  收腰中餐:蒜蓉深海魚(yú)片or涼拌手撕雞
 
  深海魚(yú)肉大多數脂肪含量很低,但蛋白質(zhì)含量非常高,奇特的是它們的肉質(zhì)產(chǎn)生的飽腹感是很強的。中餐是需要補充營(yíng)養和能量的時(shí)間,食欲大的媽媽們可以用深海魚(yú)魚(yú)片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用,不僅滿(mǎn)足身體代謝對營(yíng)養物質(zhì)的需求,而且熱量很低不用擔心長(cháng)胖。
 
  如果是對海鮮一類(lèi)食物過(guò)敏或對腥味敏感的媽媽們,小編建議可以選擇脂肪較低的禽類(lèi)肉質(zhì)。用淡鹽水將雞肉煮熟后用手撕成碎條,再加入少許姜蒜蔥拌勻食用,不僅口感清淡易于消化,也能補充身體需要的動(dòng)物蛋白。家禽種類(lèi)很多,媽媽們可以根據實(shí)際情況選擇不同的食材。
 
  收腰晚餐:繽紛水果撈
 
  無(wú)論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽?zhuān)搅送聿蜁r(shí)間就要特別關(guān)注,小編不建議媽媽們在這個(gè)時(shí)間段吃大量淀粉、糖類(lèi)和蛋白質(zhì)食物,因為本身代謝處于恢復狀態(tài),一旦晚餐吃太多就會(huì )引發(fā)肥胖。用發(fā)酵酸奶來(lái)搭配水果做成酸奶水果撈是最合適的,不僅熱量低,而且還能促進(jìn)消化排毒,對減腰瘦腹很有幫助。
 
  但是食欲旺盛的媽媽們應該盡量選擇蘋(píng)果、香蕉、橙子、番石榴等飽腹感強、需要充分咀嚼的水果,這樣有利于減輕饑餓感帶來(lái)的傷害。而消化不良的媽媽們則多選擇圣女果、青提、木瓜等易于消化吸收,還能起到潤腸通便功效的水果,并且質(zhì)地比較柔軟不會(huì )引起腸胃梗阻為最佳。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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