對于肥胖的人群來(lái)說(shuō)，有很多是急于求成的，但短時(shí)間真的可以減到肥嗎？要想短時(shí)間內真的減了很多斤，也許只能吃減肥藥了，但吃減肥藥對人體是有害的。于是，還是建議飲食減肥吧，飲食得恰當的話(huà)，會(huì )有事半功倍的效果。減肥有捷徑嗎？飲食注意這3點(diǎn)快速瘦。

1、加入全麥食品

全麥食物為什么被廣泛推薦？比如全麥面包，是一種用全麥面粉制作而成的一種面包，熱量相對不其它面包來(lái)講相對低一些。全麥面包的口感比較粗糙因此不是很被人們接受，但是全麥面包的纖維素含量很豐富，且GI值較低，還能給人們帶來(lái)強烈的飽腹感。因此很多減脂的人都喜歡它，就算你不是要減肥的人，也可以適當的用一些全麥面包來(lái)替代主食，作為早餐食用不僅方便，且營(yíng)養豐富。

全麥食品當然不僅僅只有全麥面包，你可以講一些谷物加入沙拉盅，營(yíng)養專(zhuān)家說(shuō)過(guò)，全麥食品不僅可以減肥還能預防很多種慢性疾病，所以每天可以吃3種左右的谷物。

2、蔬菜

并不是所有的蔬菜的熱量都低，同樣的也不是所有的蔬菜都有減肥的作用，在蔬菜的選擇上建議大家多選擇一些綠色蔬菜，比如菠菜、生菜或者可以選擇一些自己喜歡的蔬菜，西紅柿黃瓜也是不錯的選擇。但是要注意的是，需要盡量避免選擇類(lèi)似于土豆、馬鈴薯等這類(lèi)淀粉含量比較高的食物。

很多蔬菜中都含有不同的抗氧化劑，因此生活中可以適當的吃一些蔬菜沙拉，蔬菜的選擇種類(lèi)可以多一些，種類(lèi)不同顏色不同食欲也會(huì )相對好一些。吃不同種顏色的蔬菜還可以幫助你提高身體的免疫力。蔬菜中含有的抗氧化劑還可以延緩衰老。

下面給大家介紹一道健康的蔬菜沙拉

材料：玉米粒、西紅柿、西蘭花、一顆水煮蛋

減肥有捷徑嗎？飲食注意這3點(diǎn)快速瘦

做法：1、將玉米粒清洗干凈，西紅柿和西蘭花清洗干凈切成丁，雞蛋掰成丁。

2、將玉米粒裝進(jìn)碗中加入少許橄欖油和鹽攪拌然后放在小鍋上蒸熟。

3、將上面的這幾種材料都放進(jìn)大碗中，加入少許的橄欖油、黑胡椒和鹽再次攪拌均勻即可。

3、多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在減肥中絕對是起到非常重要的作用啊，如果你不會(huì )偏食也沒(méi)有去控制飲食的話(huà)，那么日常的飲食中就能夠攝入足夠的蛋白質(zhì)，不需要專(zhuān)門(mén)去補充。如果你有點(diǎn)偏食的話(huà)，那么你就要改變一下自己的飲食習慣。可以多吃一些豆類(lèi)食物或者雞胸肉、魚(yú)肉。

減肥對于有些人是很容易的，因為他們能克制住飲食，不暴飲暴食。這樣體重就會(huì )降得好快。想要減肥必須要堅持，不能半途而廢。如果不堅持，就會(huì )讓自己越來(lái)越胖。所以說(shuō)，飲食對減肥是很重要的。