可怕的夏天已經(jīng)到來(lái)，

更可怕的是那無(wú)處安放的贅肉，

更更可怕的是，依舊管不住嘴...

減肥期間

這個(gè)也想吃，那個(gè)也想吃......

怎么也控制不住我寄幾！！！！！

這樣的生活應該是每個(gè)減肥girl的心聲~~

為什么控制不住你寄幾？

明知道發(fā)胖的罪魁禍首就是吃吃吃，

想努力改掉貪吃的毛病，

可是仍然架不住肚子餓！

明明感覺(jué)吃飽了，卻還想繼續吃，

就是管不住嘴，不吃撐死枉為人，

每天都在安慰與懺悔中無(wú)限循環(huán)！

為什么餓得這么快？

你是覺(jué)得自己的消化系統太好了嗎？

其實(shí)你的饑餓有可能不是真正的餓，

只是“假饑餓”穿的保護色~

假饑餓

“虛假饑餓”指的就是你的饑餓感是假的，你之所以感到餓，不是因為你體內的能量消耗完了，而是由心理因素或血糖水平變化所導致的。

以下幾種情況警惕是假饑餓：

01

特別想吃甜食或剛吃過(guò)飯就“餓”

剛吃完飯不久后，很快就感覺(jué)又餓了！原因很有可能是因為你沒(méi)有攝入產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質(zhì)等，這些食物一般升糖指數比較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指數的食物，身體內的血糖就會(huì )上升較快，為了平衡血糖，身體此時(shí)會(huì )分泌大量的胰島素，促使血糖迅速降低，于是饑餓感很快就會(huì )來(lái)襲。

建議：調整飯菜的搭配結構，避免單一，在每天的膳食中，應該包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅果類(lèi)等食物。盡量選擇低升糖指數的食物，餓了可以選擇吃點(diǎn)健康的零食，例如一塊新鮮的水果，一小把堅果等。

02

體內缺水會(huì )讓你混淆饑餓感和干渴感

大腦有時(shí)候會(huì )把“渴”當做“餓”，當你身體缺水的時(shí)候，會(huì )感覺(jué)能量不足。因此，你很容易就會(huì )把干渴感當成了饑餓感，于是乎你又開(kāi)始吃東西。

建議：考驗你的時(shí)候到了！這個(gè)時(shí)候一定要保持清醒，不要被誤導，先喝一杯水，等待10-15分鐘，或許感覺(jué)不那么餓了。

03

睡眠不足會(huì )導致體內激素絮亂

當你睡眠不足時(shí)，會(huì )導致體內饑餓素分泌增多，而瘦素分泌減少，后者是抑制食欲并且參與脂肪代謝的激素，對控制體重來(lái)說(shuō)非常重要，而前者恰恰相反，它會(huì )讓你更易產(chǎn)生饑餓感。兩種激素的一增一減，會(huì )顯著(zhù)增加饑餓感，同時(shí)會(huì )讓你不那么容易產(chǎn)生飽腹感，你也就會(huì )在無(wú)形中吃下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量了。

長(cháng)瘦君建議：早睡早起，一定要保證充足的睡眠。一個(gè)健康的成年人，每天應保持7-8小時(shí)的睡眠，上床時(shí)間不要超過(guò)夜里11點(diǎn)。

04

運動(dòng)之后疲勞感混淆饑餓感

很多人運動(dòng)之后，會(huì )感覺(jué)疲勞。這時(shí)候，你會(huì )產(chǎn)生這樣的錯覺(jué)，剛運動(dòng)完，消耗了能量，肚子也感覺(jué)餓了，應該吃點(diǎn)東西補充能量。其實(shí)，你這是將疲勞感混同成了饑餓感。

建議：保證你在運動(dòng)之前，吃些蛋白質(zhì)以及全麥或是其他類(lèi)型的粗糧，這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時(shí)間更長(cháng)。

05

不良情緒導致食欲異常

焦慮、壓力等不良情緒會(huì )干擾和絮亂控制食欲的神經(jīng)系統，容易導致食欲出現異常，出現假性的饑餓感，所以才會(huì )有那么多人喜歡在心情不好的時(shí)候選擇用“吃”的方式來(lái)緩解。

建議：當你情緒不好的時(shí)候，應正面負面情緒，并采取改善方式，可以選擇去散步、讀書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )等，做一些積極的事情。

06

無(wú)聊產(chǎn)生的饑餓感

吃是一種人在感到無(wú)聊時(shí)下意識的行為，就像感到孤獨時(shí)洗熱水澡能讓我們覺(jué)得心靈好像也被溫暖了一樣；無(wú)聊時(shí)吃東西也能讓我們因為胃被填得滿(mǎn)滿(mǎn)當當而獲得一種心理上的充實(shí)感，這是短暫地填補內心空虛的最簡(jiǎn)單、直接的方法。

建議：當你無(wú)聊時(shí)，可以選擇做一些有意義的事情，既能消耗一定的熱量，還能不給無(wú)意識的多吃創(chuàng )造機會(huì )，何樂(lè )而不為？