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想要窈窕身材 就得這么吃它

2019-02-19 來(lái)源:瘦身女王  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鍋置火上,倒入油燒熱,炒香姜末,加入胡蘿卜、洋蔥翻炒2分鐘,再加入芹菜炒熟,加入米飯炒3分鐘,撒入熟花生碎便可以裝盤食用了

 第一天

早餐:1片全麥面包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個(gè)柚子。

午餐:水煮魚肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐:1小碗米果粥、1杯胡蘿卜汁、1個(gè)蘋果、1杯酸奶。

第二天

早餐:1只水煮雞蛋、1/2個(gè)香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

午餐:1份魚肉、半份芹菜炒米飯、1杯酸奶。

晚餐:1份姜味菠菜、1杯胡蘿卜汁、1/2個(gè)香蕉也可以

第三天

早餐:1份米果粥、1個(gè)蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

午餐:一份姜味菠菜、1只水煮雞蛋、一片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐:1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯,1個(gè)蘋果、半杯酸奶。

私家做法看這里

米果粥

材料:五谷米100克,核桃仁、腰果、杏仁豆各50克,葵花籽、綠瓜子、松子各20克,紅糖適量。

做法:

1、五谷米洗凈,先浸泡5-6小時(shí),備用。

2、核桃仁、腰果連同五谷米一起放入電飯鍋內(nèi)加水2杯蒸煮。

3、待電飯鍋開關(guān)跳起后,加入其余食材,再加2/3杯的水續(xù)煮至開關(guān)跳起,拌勻即可食用。

芹菜炒米飯

材料:大米300克,芹菜2根,胡蘿卜1個(gè)、洋蔥1/2個(gè)、熟花生碎少許。鹽、姜末、橄欖油各適量。

做法:

1、將大米淘洗干凈,放入鍋中,加入適量水、鹽,上火煮熟,關(guān)火冷卻5分鐘,將米飯倒入大盤中再冷卻5分鐘,然后放入冰箱繼續(xù)冷卻。

2、芹菜擇洗干凈,切段;胡蘿卜洗凈,切丁;洋蔥洗凈,切塊。

3、鍋置火上,倒入油燒熱,炒香姜末,加入胡蘿卜、洋蔥翻炒2分鐘,再加入芹菜炒熟,加入米飯炒3分鐘,撒入熟花生碎便可以裝盤食用了。

姜味菠菜

材料:菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。

做法:

1、菠菜去根、老葉,洗凈后,切成兩節(jié);姜去皮,剁成細(xì)蓉。

2、菠菜放入沸水中焯一下,斷生后濾干水分,撒上精鹽、香油拌勻,散開晾涼。

3、菠菜內(nèi)加精鹽、味精、姜泥、醋、辣椒油,拌勻即可。

海帶紫菜湯

材料:紫菜10克,海帶20克,冬瓜皮30克,西瓜皮50克。鹽少許。

做法:

將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中,加清水適量,燒開后加鹽調(diào)味,盛入碗中或湯盆中即成。

 

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