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你好，減肥一定要有恒心，不要想著短時間內(nèi)瘦十幾斤，這樣對身體不好的，每天盡量不要吃肉，絕對不要甜食（包括：糕點，奶油，冰淇淋，還有洋快餐，就是KFC 之類的拉）蛋白質(zhì)補充的話，早上一個雞蛋就夠了，早上是最需要營養(yǎng)的時候，要吃好點，中午就吃點熱量低的食物，半飽就行了，餓的話就忍著點吧，那是脂肪在燃燒..晚上吃點水果就歐拉，因為晚上睡著了感覺不到餓，最好吃個蘋果，因為蘋果要消化掉一個蘋果用的熱量比一個蘋果本身的熱量還要多 。