人們見到女明星的身材那么好就會(huì)投向羨慕的目光，就會(huì)想明星經(jīng)濟(jì)條件好，可以花錢快速減肥的，我們這些小平民就只有羨慕的份。其實(shí)不然，隨著人類對健康意識的增強(qiáng)，女明星們的減肥方法也從開始的不健康節(jié)食變成了健康營養(yǎng)飲食和足量運(yùn)動(dòng)的減肥，讓身體在營養(yǎng)均衡的情況下減掉多余的脂肪下面就介紹三種明星們最常用的減肥方法。

1.短期節(jié)食法

每天三餐正常飲食。但是晚餐要進(jìn)行短暫的小節(jié)食。

節(jié)食的內(nèi)容是，含有高碳水化合物的主食和高脂肪、高熱量的肉類。

減肥的餐譜如下

早餐，全谷物類粥品，兩種以上的水果和蔬菜，牛排。

午餐，紅薯或者糙米，魚肉或者蝦肉，三種蔬菜。

晚餐，豆制品，三種蔬菜。

減肥的運(yùn)動(dòng)如下：

跑步一小時(shí)左右，瑜伽一小時(shí)左右，伸展半小時(shí)左右。

每周運(yùn)動(dòng)六天。每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)到三個(gè)小時(shí)。

2.長期限制飲食法

三餐飲食，但是要絕對性的戒掉高熱量，高糖食物。每一餐最多吃五到六分飽。

減肥的食譜如下

早餐，水煮蛋一個(gè)，全麥面包一片，蔬菜一小碗。

午餐，加入雜糧空心粉的雞胸肉蔬菜沙拉一份。

晚餐，混合蔬菜湯一份（湯里要有三種以上蔬菜）。

減肥的運(yùn)動(dòng)如下：

每天運(yùn)動(dòng)兩到三個(gè)小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)七天。

每天機(jī)械伸展一個(gè)半小時(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)四十分鐘左右。

3.上午飲食法

一日三餐飲食，下午三點(diǎn)以后不再吃任何食物，只能喝白水。

早餐，正常飲食，最多吃五分飽。

午餐，除去油炸等高熱量食物，正常飲食，最多吃五分飽。

晚餐，下午三點(diǎn)左右食用。只吃低脂肪的肉類和蔬菜。吃五分飽。

下午三點(diǎn)以后到睡前吃任何食物，只喝溫水或者淡茶水。

減肥的運(yùn)動(dòng)如下

慢跑一小時(shí)，機(jī)械一小時(shí)，韻律操一小時(shí)。

每周運(yùn)動(dòng)七天。每天運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)以上。

女星們采用的減肥方法有些苛責(zé)，但是他們也會(huì)保證三餐營養(yǎng)飲食。每天攝入充足的蛋白質(zhì)，全無谷類主食，蔬菜還有水果。

總的來說，女明星減肥也沒有什么秘訣，跟我們的減肥方式差不多。女明星可能穿和住都比我們好，但是有一條，明星們減肥時(shí)跟我們一樣的。以上的這三種明星們最常用的減肥方法既能保證身體的營養(yǎng)所需，也能提高身體的新陳代謝的。