健身是一種生活的方式，現在健身的人群越來(lái)越多，目標都各不相同，但是健身不是一件立馬就能見(jiàn)效的事，很多人往往都是幾天幾周看不到效果就放棄了，其實(shí)只需要你靜下心來(lái)，就能看到你堅持以后的效果，達到自己內心的目標哦，那現在隨著(zhù)小編一起來(lái)看看關(guān)于健身目標，塑形增肌。那到底如何塑性和增肌呢？

健身目標 塑形增肌

如果你的運動(dòng)目標是塑形增肌，想達到那種亞洲的柔軟美，那么你就以無(wú)氧塑性為主。

博主沒(méi)有報什么私教也沒(méi)有時(shí)間去健身房，完全在家里跟著(zhù)keep課程徒手練習。

所以，如果你和我一樣沒(méi)有時(shí)間和條件去健身房，那么你可以選擇keep，但是絕不可以三天打魚(yú)兩天撒網(wǎng)，一定要堅持下去。不然幾天幾個(gè)月是不會(huì )有什么成效的。如果你有條件也可以選擇健身房，畢竟去健身房如果會(huì )用各種器械，還有靠譜的私教，那么肯定比一個(gè)人在家里徒手效果好呢。

1.熱身很重要

鍛煉前先進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身5～10分鐘，讓身體熱起來(lái)。

一般來(lái)說(shuō)，增肌舉鐵每組做8-12次力竭，組間休息一分鐘左右，而減脂舉鐵每組做15-20次力竭，組間休息30s左右。每一次的訓練針對性訓練一到兩個(gè)肌群，不需要太多，動(dòng)作要標準，標準的動(dòng)作比次數更重要

2.除了搞清楚上面那些對自己身材的目標分別怎么練習，你還需要有一個(gè)合適大體的健身計劃

休息日和訓練日的計劃一般情況下新手都是練三天休息一天，或者練一天休息一天。根據每個(gè)人的身體情況，工作生活的時(shí)間來(lái)合理分配。

一般合理的訓練會(huì )針對全身肌肉來(lái)一個(gè)循環(huán)，有人三天一循環(huán)有人四天。我個(gè)人認為三天最合理，四天周期有點(diǎn)長(cháng)，兩天過(guò)于倉促。

舉個(gè)例子我自己，我是主攻腹部再就是臀腿，我一般腹部會(huì )練習2-3天休息一天，臀部一周會(huì )練習兩次，因為臀部主要有臀大肌群和臀中肌組成，不建議每天練習，最好練一次隔一到兩天。

每個(gè)人都應該根據自己的情況來(lái)制定健身計劃練多久休息多久。

3、其次是訓練中時(shí)間占比的分配；

訓練時(shí)間還是根據你的目標來(lái)，減脂有氧為主，增肌塑形無(wú)氧為主

比如你現在的訓練目標是減脂，一天會(huì )有一個(gè)小時(shí)的訓練時(shí)間，那么你可以1/3的時(shí)間無(wú)氧，2/3的時(shí)間有氧運動(dòng)。熱身和拉伸運動(dòng)各10分鐘。

以上便是小編總結的“健身目標：塑性增肌”，希望大家能夠通過(guò)這篇文章了解到如何去塑性和增肌，同時(shí)也希望各位健身的小伙伴兒們一定要在健身前做好熱身準備和合理分配時(shí)間的計劃，這讓才能讓自己有目標，促使自己健身的決心，讓我們更好的去健身。